تعلن Healthline أن الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل بسبب الحرارة المرتفعة، أو ممارسة الرياضة، أو عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا. وتوضح أن الجسم قد يرسل إشارات إلى العقل ليشعرنا بحالة الجفاف عبر علامات يمكن ملاحظتها مبكرًا. وتذكر أن الإرهاق والتعب من أبرز علامات الجفاف، إذ يضعف قدرة الجسم على أداء وظائفه الطبيعية ويؤدي إلى ضعف التركيز. كما يشير النص إلى قلة التبول أو تغير لون البول إلى اللون الداكن كإشارة على احتفاظ الجسم بالسوائل.
علامات الجفاف
وتؤكد Healthline أن العطش الشديد يعد أكثر العلامات وضوحًا على الجفاف، إذ يرسل الجسم إشارة مباشرة لشرب الماء. وتضيف أن الدوخة والصداع قد ينشآن نتيجة نقص السوائل وتدني ضغط الدم أحيانًا. كما يشير الوصف إلى جفاف الفم والشفتين كدلالة على حاجة الأغشية المخاطية للترطيب المستمر. وأخيرًا يفيد بأن جفاف الجلد وفقدان مرونته قد يتسبب بمظهر جاف مع تشققات بسيطة أو ملمس خشن، مع احتمالية زيادة ضربات القلب كاستجابة جسدية لتعويض نقص السوائل.
نصائح الوقاية
تنصح Healthline باتباع إجراءات وقائية لتجنب الجفاف والتعامل معه مبكرًا. توصي بتناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات كجزء من النظام الغذائي اليومي. كما تؤكد على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، ولا سيما عند التعرض للحرارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
تكمل التوجيهات بأنه يمكن تحقيق ذلك عبر توزيع كمية الماء على مدار اليوم وتعديلها وفق شدة الحرارة والنشاط البدني. وتؤكد على أهمية متابعة علامات الجفاف المبكرة وإعادة ترطيب الجسم بسرعة عند اللزوم. كما يوصى بمواصلة تناول الأطعمة الغنية بالماء لتعزيز الرطوبة العامة للجسم.