توضح هذه الفقرة كيف تقوم الكليتان بتنظيف الجسم بشكل طبيعي عبر ترشيح الفضلات من الدم. تشير إلى أن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول أطعمة مناسبة يمكن أن يدعما وظائف الكلى. العضو الكلوي هو عضو حساس، وعادةً ما يكفي اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الكليتين عند عدم وجود أمراض. يعرض النص أربع طرق صحية للمساعدة في دعم وظائف الكلى وتخفيف العبء عنها.
الترطيب الأساسي
تعتبر الكليتان نظام ترشيح في الجسم وتحتاجان إلى كمية كافية من الماء لإنتاج البول وهو الناتج الرئيسي للفضلات. يساعد وجود كمية كافية من الماء على التخلص من الفضلات عبر البول ويقلل من مخاطر حصى الكلى والالتهابات المسالك البولية عند توافر الترطيب المناسب. تشير التوجيهات إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من السوائل تبلغ 15.5 كوبًا للرجال و11.5 كوبًا للنساء، ما يعادل 3.7 لتر و2.7 لتر على التوالي. يجب توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم لضمان فاعلية التخلص من الفضلات.
اختيار الأطعمة الداعمة للكلى
يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى باتباع نظام غذائي صحي للقلب للمساعدة في الوقاية من تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب. يشتمل النظام المقترح على بروتينات حيوانية قليلة الدهون مثل الدواجن والأسماك واللحوم، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما أشارت مصادر إلى أن بعض الأطعمة مثل العنب والتوت البري والكالسيوم يمكن أن تدعم صحة الكلى وتعيد توازن المعادن في الجسم. وتؤكد تلك التوجيهات أن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن تندرج ضمن هذه الخيارات الصحية.
شرب الشاي كدعم للكلى
أظهرت دراسة موثوقة نُشرت عام 2023 أن شرب الشاي غير المحلى، سواء الأسود أو الأخضر، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنة بمن لا يشربون الشاي. ويُفضل اختيار الشاي دون إضافة سكر أو مكونات عالية السعرات كجزء من نمط غذائي متوازن. كما يشير البحث إلى أن الشاي بأنواعه قد يساهم في تقليل المخاطر المرتبطة بمشكلات الكلى لدى بعض الأفراد. يمكن تضمين الشاي كخيار بديل للمشروبات الصحية ضمن روتين يومي يركز على الترطيب والتوازن الغذائي.
المكملات الغذائية الداعمة
تذكر المصادر أن بعض المكملات الغذائية قد تفيد صحة الكلى. وتشمل أمثلة على هذه المكملات فيتامين ب6 وأحماض أوميغا-3 الدهنية والبوتاسيوم. وفقاً لموقع Healthline تكون هذه المكملات داعمة في إطار النظام الغذائي الصحي ويمكن أن تُستخدم كجزء من توصيات فردية. لا تتضمن الفقرة تفاصيل جرعات أو تعليمات استخدام، بل تقتصر على الإشارة إلى وجود دعم محتمل للكلى من هذه المكملات.