تنصح الجهات الصحية بالنوم الكافي كخط دفاع أول للجهاز المناعي ضد نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء. وفقًا لموقع ميديكال كلينك، يشكل النوم الكافي حجر الأساس في تعزيز مناعة الجسم ضد العدوى التنفسية. أظهرت دراسة حديثة في جامعة كامبريدج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يزداد احتمال إصابتهم بنزلة برد بنحو ثلاثة أضعاف، بينما يزداد الخطر عند النوم المتقطع حتى خمسة أضعاف ونصف. ويعود ذلك إلى أن الجسم ينتج خلايا مناعية وسيتوكينات أثناء النوم، مما يعزز قدرته على مقاومة الفيروسات.
وتوصي الإرشادات الصحية بزيادة النوم بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم. كما توصي بتخفيف الإضاءة قبل النوم، وضبط درجة حرارة الغرفة، وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير لتخفيف الإزعاج أثناء النوم. وينبه خبراء إلى النوم على البطن لأنها تزيد الضغط على الصدر لساعات طويلة وتؤدي إلى مخاطر صحية مثل التهاب الغضروف الضلعي.