أهمية النوم الصحي
أعلنت الدكتورة ديفيا شري كيه آر أن النوم الكافي أساس الصحة النفسية، فقلة النوم تؤثر سلباً في المزاج والتركيز والذاكرة والتعامل مع الضغوط. يؤثر النوم الجيد في راحة الدماغ والتحكم في العواطف وتخفيف التوترات اليومية. ولضمان نوم أفضل، تقترح سبع إلى تسع ساعات ليلاً وتجنب استخدام الأجهزة قبل النوم.
وضع حدود صحية
يؤكد الخبراء أن وضع الحدود يحمي مساحتك النفسية ويقيك من الإرهاق في العمل والمنزل. يتطلب ذلك قول “لا” في مواقف محددة، وهو ليس أنانية. يتيح لك ذلك إدارة التوتر بشكل أفضل والحفاظ على طاقتك اليومية.
تقليل وقت الشاشة
يُدَايِم الإفراط في استخدام الشاشات وتصفح مواقع التواصل إلى زيادة القلق والمقارنات والإرهاق. ينصح الخبراء بتحديد وقت للاستخدام وأخذ فترات راحة وتجنب التصفح السلبي. هذه الحدود الصحية تساعد في إدارة التوتر والسيطرة على الوقت والعواطف.
النشاط البدني لصحة النفس
يحسن النشاط البدني المزاج بشكل ملحوظ، وتوضح التوجيهات أن نشاطات بسيطة مثل المشي أو اليوغا تفرز الإندورفين وتقلل الكورتيزول. كما يحسن النوم ويزيد الثقة بالنفس والتحكم العاطفي. ويوصى بممارسة بعض النشاطات اليومية لتحقيق هذه الفوائد.
ممارسات اليقظة والتنفس
تُظهر تمارين اليقظة أن التنفس لبضع دقائق يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ويخفف القلق. تركّز تقنيات اليقظة على التنفس وفحص الجسم والاسترخاء الموجّه وتحقق نتائج رائعة في تنظيم المشاعر وصفاء الذهن. ويمكن لهذه الممارسة تعزيز الانتباه والسكينة خلال اليوم.
التعبير عن المشاعر بصراحة
عبّر عن مشاعرك بصراحة مع شخص تثق به، فالكتمان قد يؤدي إلى إرهاق عاطفي وتراكم الضغط. اختر صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشار يمكنك الاعتماد عليه للمحادثة المفتوحة. يسهم الحديث الصريح في منع تراكم المشاعر السلبية وتسهيل التعافي العاطفي.
التركيز على التقدم لا الكمال
ركز على التقدم التدريجي بدلاً من السعي وراء الكمال، فالسعي للكمال قد يفاقم النقد الذاتي والإرهاق. اعتمد أسلوب النمو المستمر وتقبل الذات كجزء من الرحلة. إن التطور الشخصي ليس تنافسًا بل عملية مستمرة تعزز القوة والكفاءة.