يؤكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن الالتزام بنمط حياة صحي منذ بداية الحمل يحد من المضاعفات ويضمن ولادة آمنة. تعتبر التغذية السليمة أساس صحة الحامل خلال هذه الفترة، وتتضمن الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات وتضمين البروتينات الصحية مثل البيض واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان. كما يجب الاعتماد على نشويات صحية بكميات معتدلة، وشرب كميات كافية من الماء للوقاية من الجفاف والإمساك، والحد من الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
أوضح القيعي أن زيارة طبيب النساء بشكل دوري تساهم في متابعة نمو الجنين والتأكد من سلامته واكتشاف أي مشكلات صحية مبكرًا. وتشمل الفحوصات الدورية مثل تحليل الدم وقياس ضغط الدم والسكر. وتقلل المتابعة المنتظمة بشكل كبير من مخاطر المضاعفات وتطمئن الأم على صحتها وصحة الجنين في كل مرحلة. وينصح بإجراء هذه الفحوصات وفق جدول محدد يحدده الطبيب.
شدد القيعي على ضرورة ممارسة الحركة المعتدلة لما لها من فوائد كبيرة. ومن أبرزها تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام الظهر والتقلصات وتخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية. وينصح بممارسة المشي أو التمارين المخصصة للحوامل بعد استشارة الطبيب، مع تجنب أي مجهود زائد. يُفضل بدء التمارين تدريجيًا وتتناسب مع حالة الحامل وتوجيهات الطبيب.
أوضح القيعي أن النوم الكافي والراحة اليومية يساعدان في تقليل الإرهاق والحفاظ على توازن الهرمونات وتحسين المزاج. كما يلعب الدعم النفسي من الزوج والأسرة دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والتوتر خلال فترة الحمل. ويشدد على تنظيم أوقات النوم وتوفير بيئة مريحة للراحة اليومية. الاهتمام بالصحة النفسية للحامل ينعكس إيجابيًا على صحة الجنين.
أشار القيعي إلى أهمية تجنب العادات الضارة لحماية الجنين. وتشمل التدخين والكحول والتعرض المفرط للمواد الكيميائية والتلوث وتناول أدوية دون استشارة الطبيب. كما يحذر من تناول أدوية دون توجيه الطبيب واستشارة المختص قبل أي دواء. وتجنب العادات الضارة يساهم في حماية الجنين من تشوهات ومضاعفات خطيرة.