تزداد مشاكل تيبس وآلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، وهو ما يعاني منه الكثيرون، خاصة كبار السن ومرضى التهاب المفاصل. يربط الأطباء التغيرات المناخية بتأثيرها المباشر على العضلات والمفاصل، خصوصًا في الساعات الأولى من الصباح وبعد فترات الجلوس. يجعل ذلك أبسط الحركات اليومية، مثل النهوض من السرير والانحناء، مرهقة وتستدعي مجهودًا إضافيًا. تبقى النصائح العملية مهمة للمساعدة في تقليل الألم وتحسين الحركة طوال الموسم.
تتضمن أسباب تصلب المفاصل في الشتاء ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر في المرونة والراحة. أولاً يلاحظ انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، مما يقلل من مدى الحركة ويزيد الإحساس بالتصلب. ثانياً يتراجع تدفق الدم إلى الأطراف بسبب ضيق الأوعية للحفاظ على دفء الجسم، فيقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للمفاصل. ثالثاً يؤثر انخفاض الضغط الجوي في بعض الحالات على الأنسجة المحيطة بالمفاصل ويزيد من الإحساس بالألم لدى المصابين بالالتهابات.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا، فالتقليل من النشاط يضعف العضلات ويفقد المفاصل ليونتها. الحركة المنتظمة تساعد في توزيع السائل الزلالي وتخفيف التصلب الصباحي. كما أن النشاط اليومي البسيط يحافظ على قوة الدعامات المحيطة بالمفاصل ويقلل من الألم المصاحب للبرودة. لذلك من المفيد البحث عن نمط نشاط مستمر يجلب فائدة للمفاصل دون الحاجة إلى مجهود مفرط.
طرق بسيطة لحماية المفاصل في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء بسيطة قبل النهوض من السرير، مثل تحريك الذراعين في دوائر وإطالة عضلات الفخذ والورك والمشي في المكان. هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل من تيبس الصباح وتجهز المفاصل للنشاط. استمر في الحركة يوميًا، فليس من الضروري أداء تمارين شاقة، بل يكفي المشي من 20 إلى 30 دقيقة أو ممارسة السباحة أو ركوب الدراجة الخفيفة أو اليوغا. الاستمرارية مهمة وتحقيقها يخفف الألم ويعزز الليونة مع مرور الأيام.
استخدام الحرارة والتغذية
تساعد الحرارة في إرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة منها عبر حمام دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خصوصاً في الصباح أو قبل التمارين. كما تُسهم التغذية المضادة للالتهاب في دعم صحة المفاصل، فتوفر الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون خيارات جيدة. إضافة الزنجبيل والكركم تعزز تأثيرها المضاد للالتهاب وتدعم حركة المفاصل بشكل عام. كما يجب شرب الماء بانتظام، فالماء يساعد في الحفاظ على سيولة السائل داخل المفاصل وتخفيف التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة أو اشتد مع انخفاض الطقس أو بدأ يؤثر في أداء الأنشطة اليومية، فيجب استشارة الطبيب. يساعد التشخيص المبكر في منع تلف المفاصل على المدى الطويل وتحديد خطة علاج مناسبة للحالة. كما يسهم التدخل المبكر في الحفاظ على نشاطك العام والوقاية من تراجع الحركة مع مواسم السنة. يجب أن تكون الاستشارة الطبية خطوة هامة قبل اعتماد أي علاج ذاتي أو تغييرات كبيرة في النظام اليومي.