يؤكد الدكتور معتز القيعي أن فصل الشتاء، رغم ارتباطه بارتفاع الوزن عند البعض، يمكن أن يكون فرصة لحرق الدهون وخسارة الوزن إذا اتبع الأشخاص خطوات علمية وصحيحة. وأوضح أن قلة الحركة نتيجة البرد والجلوس في المنزل لفترات طويلة تسهم في انخفاض معدل الحرق. كما أشار إلى أن الاعتماد على الأكلات الدسمة والحلويات كرد فعل للشعور بالبرد يعد أحد أكبر الأخطاء الغذائية في الشتاء.
خطوات فعالة لخسارة الوزن في الشتاء
تُعزز الحركة والنشاط البدني خلال الشتاء من معدل الحرق وتُساهم في تحسين المزاج وتدفئة الجسم. يمكن البدء بممارسة تمارين بسيطة أو المشي اليومي داخل المنزل دون الحاجة إلى مكان مخصص، مع الحرص على الانتظام في الوقت والمدة لضمان فاعلية العملية. ويؤدي الحفاظ على النشاط إلى نتائج أفضل مع مرور الأسابيع.
يرتكز النظام الغذائي الصحي في هذا الفصل على البروتينات والخضروات والشوربات الصحية لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية خلال اليوم. يجب اختيار خيارات مغذية وتجنب الإفراط في الدهون والسكر.
شرب الماء بانتظام أحد عوامل دعم الحرق في الشتاء، رغم انخفاض الإحساس بالعطش. ينصح بتناول الماء الدافئ أو المشروبات العشبية بدون سكر كبدائل مناسبة. الترطيب المستمر يعزز الشعور بالشبع ويدعم الأداء البدني.
النوم الجيد ضروري للحفاظ على توازن هرمونات الجوع والشبع. قلة النوم تؤثر سلباً في الرغبة في الأطعمة عالية السعرات وتضعف التحكم في الكميات. يُوصى بنوم منتظم كجزء من أسلوب حياة صحي في الشتاء.
وتؤكد الخلاصة أن خسارة الوزن في الشتاء لا تتطلب حرمانًا بل وعيًا غذائيًا وتنظيمًا للوجبات وحركة منتظمة ونمط حياة صحي. والالتزام بهذه الخطوات يجعل الشتاء فرصة حقيقية لتحسين الصحة والوصول إلى الوزن المثالي.