مشروبات تقضي على القلق وتخفف الأرق في آن واحد

أوضح تقرير صحي أن مجموعة من الأعشاب والمشروبات يمكن أن تهدئ التوتر وتدعم النوم بشكل فعّال. وتُظهر هذه النتائج تأثيراً مزدوجاً على الجهاز العصبي من خلال تنظيم هرمونات الاسترخاء مثل السيروتونين والميلاتونين. وتؤكد النتائج أن الاعتماد على هذه الخيارات الطبيعية قد يوفر راحة يومية ويسهّل النوم ليلاً دون الحاجة إلى أدوية كيميائية.

مشروبات مهدئة للنوم والقلق

شاي البابونج

يُعد شاي البابونج من أقدم الوصفات العشبية التي استُخدمت لتهدئة القلق وتحفيز النوم. يحتوي النبات على مركبات طبيعية مثل الأبيجينين ترتبط بمستقبلات الدماغ لتخفيف النشاط العصبي وتمنح شعوراً بالسكينة. يمكن تناوله دافئاً قبل النوم بنصف ساعة أو أثناء فترات القلق النهاري، ويفضل تحضيره من أزهار مجففة طبيعية بدل الأكياس الجاهزة.

مشروب اللافندر

يُستخدم الخزامى كمشروب مهدئ فعّال ويُستفاد منه كعلاج عطري وشاي. استنشاق رائحته أو تناوله يخفّف من سرعة نبضات القلب ويقلل القلق المرتبط بالضغوط اليومية. تشير دراسات عدة إلى أن تناول شاي الخزامى قبل النوم يُحسّن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

مشروب الليمون

يُعتبر الليمون من النباتات الغنية بالزيوت العطرية المهدئة التي تخفف التوتر وتحسن المزاج. كما يدعم عملية الهضم في المساء، وهو ما يجعل الجسم أقرب للاسترخاء والنوم. يمكن دمجه مع البابونج أو النعناع للحصول على مشروب مزدوج التأثير ضد الأرق والقلق.

حليب بالقرفة والهيل والعسل

يذكر تقرير منشور في موقع معني بالمنتجات اللبنية أن الحليب مع القرفة والهيل والعسل مشروب دافئ يسهّل الاسترخاء قبل النوم. يوفر هذا الخليط طعماً مهدئاً ويعزز الشعور بالراحة النفسية والجسدية. يوصى بتناوله كجزء من روتين المساء لدعم الاسترخاء دون آثار جانبية.

الشوكولاتة الساخنة الداكنة المطهوة ببطء

تُذاب الشوكولاتة الداكنة مع الحليب وقليل من مستخلص الفانيليا لتكوين مشروب دافئ يهدئ الأعصاب. يساهم هذا المزيج في تحقيق الاسترخاء وتوليد إحساس بالراحة بعد يوم طويل. يُفضَّل شربه قبل النوم كخيار طبيعي للتهدئة دون الاعتماد على أدوية.

سموذي التفاح بالقرفة

هذا المشروب المنعش المصنوع من التفاح والقرفة والعسل يقدم طعماً هادئاً ويعزز الاسترخاء قبل النوم. يوفر مزيجاً من العناصر الغذائية التي تدعم الاسترخاء وتساعد على النوم. يمكن الاستمتاع به كخيار خفيف قبل النوم أو جزء من روتين المساء.

طريقة تحضير المشروبات المهدئة

للحصول على أقصى فائدة، يُنصح باستخدام الأعشاب المجففة الطبيعية بنسبة 20 غراماً لكل كوب ماء مغلي، ويترك النقع من 10 إلى 15 دقيقة. ويفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات يومياً أو قبل النوم مباشرة. ولتجنب الأرق الليلي الناتج عن استخدام الإلكترونيات، من المفيد الابتعاد عن الشاشات بعد شرب المشروب بنحو نصف ساعة، مع إضاءة خافتة وتهوية جيدة.