يعلن موقع فري ويل هيلث أن المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في دعم العديد من العمليات الحيوية في الجسم وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق والتوتر، ويمكن تعزيز هذه الفوائد من خلال تناول بعض المكملات الغذائية. يذكر الموقع أن هناك ثلاث مكملات غذائية بارزة تساعد على تخفيف القلق والتوتر. كما يشير إلى أن الجمع بين المغنيسيوم وهذه المكملات قد يمنح فوائد مضاعفة في بعض الحالات. فيما يلي أبرزها كما وردت في التقرير.
فيتامين د
يمكن الحصول على هذا العنصر الغذائي إما عبر الطعام أو المكملات، وهو يعزز الصحة النفسية بشكل ملحوظ. إضافة إلى فوائده للعظام، يسهم في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ، مما يعزز توازن المزاج. لذا فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد يرتبط بالاكتئاب. ويساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص فيتامين د واستغلاله بشكل أفضل، لذلك فإن الجمع بينهما قد يمنحك فوائد مضاعفة.
الأشواجاندا
تساعد الأشواجاندا على تعزيز الصحة النفسية بطرق تختلف عن المغنيسيوم، ما يجعل تناولها مع المغنيسيوم خياراً مثالياً يسهم في تحسين الحالة المزاجية ووظائف الدماغ وتقليل القلق والتوتر والاسترخاء والنوم. وتُذكر أيضاً بأنها تشكل إضافة مفيدة في دعم الصحة النفسية عند من يبحث عن دعم موسّع للمزاج. يوضح التقرير أن الجمع بينهما قد يمنح فوائد مضاعفة في بعض الحالات.
إل-ثيانين
الإل-ثيانين مكمل غذائي يؤثر على النواقل العصبية بما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء ويحارب القلق. كما يساهم في تحسين التركيز وجودة النوم والمزاج بشكل عام. يمكن أن يكون داعماً إضافياً مع المغنيسيوم وفيتامين د.