تعلن منظمة الصحة العالمية عن نصائح مهمة قبل العطلات لمساعدتك على عيش حياة صحية. تشير الإرشادات إلى أهمية ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بالصحة العقلية والإقلاع عن التبغ. وتوضح أن هذه العوامل تساهم في الوقاية من الأمراض وتحسين النوعية العامة للحياة.
النشاط البدني وفوائده
تؤكد المنظمة أن النشاط البدني له فوائد صحية لقلبك ولعقلك ولجسمك. يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها من خلال تحسين الدورة الدموية وكفاءة الجهاز القلبي. كما يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة العامة وتطوير عضلات الأطفال والمراهقين عند ممارسته بشكل منتظم.
وجبات صحية ومتوازنة
تشير الإرشادات إلى أن وجباتك يجب أن تتضمن الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو المعكرونة. كما تحتاج إلى بروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض مع كميات قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو. تجدد هذه الخيارات طاقتك وتدعم صحتك العامة وتساعد في الشعور بالحيوية أثناء العطلة.
نصائح لتعزيز صحتك العقلية
تؤكد الإرشادات أهمية اتباع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني والنوم الكافي والتغذية المتوازنة. قضاء الوقت في الطبيعة والتواصل مع العائلة والأصدقاء يساعدان في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. احرص على النوم الجيد وإدارة الإجهاد والتحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها وطلب المساعدة عند الحاجة. كما أن الإقلاع عن التدخين ينعكس إيجاباً على الصحة العقلية والبدنية.
فوائد الإقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن التبغ في أي عمر، تحقق فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. تتحسن وظائف الرئة وتقل مخاطر الإصابة بالسرطان وتقل احتمالية النوبات القلبية والسكتة الدماغية. تدعم هذه الفوائد الصحة العامة وتقلل من المخاطر المرتبطة بالتدخين بشكل عام.