يؤكد الأطباء أن زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالأوليوكانثال، وهو بوليفينول قوي مضاد للالتهابات يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي. يوضحون أن الأوليوكانثال يعمل بنفس طريقة مسكنات الألم عبر تثبيط مكونات مسار الألم المعروفة باسم البروستاجلاندينات. كما يشيرون إلى أن الاستهلاك المنتظم للزيت يمكن أن يقلل من وتيرة وشدة النوبات لدى بعض الأشخاص. ويمكن أن تكون هذه الفوائد أكثر وضوحاً عندما يتم تناول الزيت على طريقة محددة كما سنوضح فيما يلي.
يمكن التأكد من وجود الأوليوكانثال من خلال تذوق الزيت وملاحظة مدى تهيجه للحلق. إذا شعرت بالتهيج، فهذا يعني أنك اخترت زيتاً مناسباً وله خصائص تسكين الألم. هذه الطريقة تساهم في اختيار زيت ذي جودة عالية؛ كما أنها تعزز امتصاص المادة الفعالة في الدم. ينصح عادة بتناول حوالي 20 مل (ملعقة طعام) من الزيت صباحاً على معدة فارغة، والانتظار 20 دقيقة قبل تناول الطعام أو الشراب.
المغنيسيوم في زيت الزيتون
المغنيسيوم معدن أساسي موجود بوفرة في زيت الزيتون وهو يساعد في تخفيف الصداع النصفي والوقاية منه. ينظم المغنيسيوم تدفق الدم ويهدئ الإشارات العصبية المفرطة النشاط، كما يمنع تفعيل المواد الكيميائية الناقلة للألم. وتؤدي المستويات المناسبة من المغنيسيوم إلى تقليل نشاط مسار الألم المرتبط بنوبات الصداع النصفي. كما يحد من تكرار الهالة المصاحبة للصداع.
طرق طبيعية أخرى لتخفيف الصداع النصفي
الوخز بالإبر
يستعمل العلاج بالإبر إبر دقيقة في نقاط محددة من الجلد لتحفيز استجابة جسدية. وتشير الدراسات إلى أن نحو عشرين جلسة من العلاج اليدوي بالإبر يمكن أن تكون أكثر فاعلية في الوقاية من الصداع النصفي لدى من لديهم تاريخ من النوبات. يلاحظ بعض المرضى تحسناً في تكرار النوبات وشدتها مع الاستمرار بالعلاج. يوصى بإجراء العلاج من قبل ممارس مختص وتكامل العلاج مع النمط اليومي للحياة.
أطفئ الأنوار
عند حدوث نوبة صداع نصفي، اطلب بيئة هادئة وتجنب الأضواء الساطعة والضوضاء. خذ قسطاً من الراحة في غرفة مظلمة وهادئة ويفضل النوم لتخفيف الألم. يساعد النوم في استعادة النشاط وتقليل شدة النوبة تدريجياً. حافظ على وضعية مريحة وتجنب الإجهاد الحركي خلال النوبة.
العلاج الحراري
يمكن أن يساعد وضع كمادات ساخنة على الرأس أو الرقبة في تخديف الألم وتخفيف شد العضلات. كما يمكن استخدام كمادات باردة لإرخاء الأوعية الدموية وتسكين الألم في حالات معينة. توصي النتائج بأن الحرارة أو البرودة تساعد في تخفيف حدة النوبة وتسهيل الاسترخاء العضلي. احرص على عدم وضع درجات حرارة عالية لفترة طويلة وتجنب الجلد المباشر لفترات طويلة.
اليوغا
تمارس اليوغا عبر التنفس العميق والتأمل ومساند الوضعيات التي تعزز الصحة العامة وتخفف من آلام الصداع النصفي. تشير الدراسات إلى أن مرافقة تمارين اليوغا مع التأمل يمكن أن تقلل من تكرار ونشوء النوبات وتخفف شدتها. كما تساهم اليوغا في تقليل القلق والتوتر المرتبط بالمناطق المحفزة للصداع وتحسن صحة الأوعية الدموية. تمهد هذه الممارسة الطريق لاستجابة جسدية أكثر توازنًا وقدرة على التحمل خلال النوبات.
الطعام
عند الإصابة بنوبة صداع نصفي، ينصح بتناول الطعام حتى لو بكميات قليلة وعدم الامتناع عن الوجبات. فقد أظهرت الاستجابات أن الصيام يمكن أن يزيد من احتمال حدوث صداع نصفي. كذلك يجب الالتزام بنظام غذائي منتظم وتجنب التخطيط للطعام أثناء النوبة. كما يمكن أن يساهم الغذاء الصحي والمتوازن في تقليل تواتر النوبات وشدتها بمرور الوقت.