يواجه الكثيرون صعوبة الاستيقاظ صباحًا مع قدوم فصل الشتاء. ليس ذلك نتيجة الكسل بل بسبب تغيرات فسيولوجية ونفسية يعاني منها الجسم في الطقس البارد وفقًا لموقع medicalxpress. تشير هذه التغيرات إلى انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض للضوء والاضطراب في الساعة البيولوجية كعوامل رئيسية تؤثر على اليقظة صباحًا.
أسباب تؤثر على الاستيقاظ في الشتاء
انخفاض درجات الحرارة يجعل الجسم في وضع حفظ الطاقة والحرارة، ما يجعل الانتقال من السرير الدافئ إلى الجو البارد غير مريح ويزيد من الإحساس بالخمول عند الاستيقاظ. البرد يحفز آليات المحافظة على الطاقة في الجسم، وهو ما يترجم إلى رغبة أقوى في البقاء مستلقين تحت الأغطية. لذلك يواجه البعض صعوبة في بدء نشاط اليوم رغم أن النوم كان كافيًا.
قلة التعرض لضوء الشمس في الشتاء تؤثر مباشرة على هرمونات الجسم، حيث يزداد إفراز الميلاتونين المسؤول عن النعاس وينخفض إفراز السيروتونين المرتبط بالحيوية والمزاج. هذا الخلل الهرموني يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة مقارنة بفصول السنة الأخرى. كما أن قلة الضوء الصباحي تتسبب في إرهاق مستمر يؤثر على بداية النشاط اليومي.
يؤدي قلة ضوء الشمس في الصباح إلى اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم، ما يسبب شعورًا بالإرهاق حتى بعد النوم الجيد وبطئًا في بدء النشاط اليومي. تتأثر الإيقاعات اليومية بشكل واضح وتصبح الاستيقاظ والتفاعل مع الصباح أصعب. ويصبح الجسم بحاجة إلى وقت أطول للتأقلم مع روتين اليوم الجديد.
تزداد الحاجة للنوم العميق خلال الشتاء ويقضي الجسم فترات أطول في النوم ويدخل في مراحل نوم أعمق، وهو تغير فسيولوجي مرتب بطبيعة الشتاء. يغلب على الإنسان في هذه الفترة شعور بالراحة والرغبة في البقاء تحت الأغطية. وهذا يجعل الاستيقاظ بشكل مفاجئ أمراً أكثر صعوبة مما هو عليه في فصول السنة الأخرى.
يرتبط الشتاء في بعض الأشخاص بانخفاض المزاج أو الاكتئاب الموسمي، وهو ما يقلل الحافز اليومي ويزيد صعوبة مغادرة السرير. يؤثر ذلك على الرغبة في التحرك والانخراط في نشاطات اليوم بشكل عام. لذا يزداد التحدي في الاستيقاظ صباحًا على نحو ملحوظ عند من يعانون من تغير المزاج خلال الشتاء.
نصائح عملية لمواجهة صعوبات الاستيقاظ
يوصي الخبراء بالتعرض لضوء الشمس فور الاستيقاظ وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية. تدفئة الغرفة قبل النهوض من السرير تساعد في تقليل الإحساس بالبرد وتسهيل الانتقال من السرير. ممارسة تمارين تمدد خفيفة صباحًا تعزز اليقظة وتجهز الجسم للنشاط خلال اليوم.