يعلن موقع Health أن هناك أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية تساهم في فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم الشهية. وتوضح أن اختيار هذه الأطعمة يساعد في تقليل السعرات اليومية بشكل مستدام. كما يشير إلى أن الاعتماد على خيارات قليلة السعرات مع قيمة غذائية عالية يدعم الشعور بالامتلاء ويدفع إلى تقليل الرغبة في الإفراط في الأكل. وتؤكد الفكرة أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يوفر أساسًا صحيًا لخسارة الوزن بشكل متزن.
أطعمة داعمة لفقدان الوزن
يُظهر الخيار ارتفاعًا في نسبة الماء مما يجعله منخفض السعرات بشكل واضح. كما يحتوي على ألياف وفيتامينات تساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء بين الوجبات. ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة للحد من الجوع بين الوجبات.
تتميّز السبانخ بأنها من الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات A وC والحديد. وتسهم مساهمتها الغذائية في دعم الأداء الغذائي مع سعرات حرارية منخفضة. ويمكن استخدامها في السلطات والعصائر الخضراء كجزء من روتين غذائي يمدك بالعناصر مع الحفاظ على وزنك.
يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف التي تبطئ الهضم وتطيل الشعور بالامتلاء. يساعد تناول التفاح في تقليل كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم. ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية مع قشره للمزيد من الألياف.
يتميز التوت بأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وبسعرات حرارية منخفضة. يعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة صحية أو إضافة طبيعية للحلويات دون الشعور بالذنب. ويساهم في تعزيز الشعور بالشبع بفضل محتواه من الألياف.
تعد الطماطم منخفضة السعرات وغنية بالماء وتضيف نكهة وقيمة غذائية عالية للأطباق. يمكن استخدامها لتنوع النظام الغذائي دون زيادة كبيرة في السعرات. تساهم في إعداد وجبات متنوعة وتدعم الشعور بالشبع عند تضمينها ضمن السلطات أو الطبخ.
يعد القرنبيط غنيًا بالألياف ومنخفض السعرات ويساعد على الهضم والشعور بالشبع. يمكن استخدامه كبديل منخفض السعرات للبطاطس أو كقاعدة للطبق. يسهم في توسيع خياراتك الغذائية مع الحفاظ على القيمة الغذائية.
يُعد الجزر منخفض السعرات وغنيًا بالبيتا كاروتين. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للأطباق المختلفة لتعزيز قيمتها الغذائية بلا زيادة في الوزن. يساهم في الشعور بالشبع بفضل محتواه من الألياف.
يمكن دمج هذه الخيارات في وجباتك اليومية بشكل متنوع ومتوازن. اختر منها ما يتناسب مع احتياجاتك اليومية لنقص السعرات مع الحفاظ على العناصر الغذائية. ابدأ بخطة بسيطة وأضف أحد هذه الأطعمة إلى وجباتك بشكل تدريجي.