يعلن موقع فوكس نيوز عن أبرز خمس اتجاهات في اللياقة البدنية خلال عام 2025. تتضمن القائمة تقنية المشي على جهاز التدريج بتمرين 12-3-30، والسترات الموزونة، وتمارين الجيو جيتسو كرياضة ولياقة، وقواعد طقوس الصباح التي تتضمن 50 قفزة، وألواح الاهتزاز كطريقة تدريب. يؤكد التقرير انتشار هذه الاتجاهات بشكل واسع على منصات التواصل وتثير نقاشًا علميًا حول فعاليتها مقارنة بطرق التمرين التقليدية. توضح البيانات أن بعض هذه الأساليب قد تدعم خسارة الوزن وتحسين التحمل بطرق مختلفة، لكنها ليست متساوية في الفائدة المرجوة على المدى الطويل.
التدريب 12-3-30
تشير النتائج إلى أن إجمالي السعرات المحروقة متطابق بين التمرينين، الجري والتمرين 12-3-30. يبين التحليل أن الجري يحرق الطاقة بمعدل أقرب إلى 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 لسير 12-3-30. إلى جانب ذلك، يستمد المشي على المنحدر نسبة أعلى من الطاقة من الدهون، حيث تبلغ الدهون نحو 41% من الاستهلاك مقابل 33% للجري.
السترات الموزونة
تعود السترات الثقيلة إلى الواجهة كموضة تدريبية، حيث تحظى بمتابعة واسعة على منصات التواصل. تشير الدراسات إلى أن ارتداء سترات موزونة يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات أثناء التمرينات الشاقة. مع ذلك، تبقى النتائج طويلة الأمد متباينة وتظل الفعالية تعتمد على البرنامج والتوجيه المختص.
رياضة الجيو جيتسو
تتصدر رياضة الجيو جيتسو اهتمامًا متزايدًا بفضل وجود مشاهير مثل إيفانكا ترامب وجيزيل بوندشين، وتوصف بأنها ممارسة تجمع القوة البدنية والحضور الذهني. تُعرف فلسفتها بـ 7-5-3 وتستهدف الصحة الروحية والعقلية والبدنية مع الدفاع عن النفس واللياقة البدنية. يشير المدربون إلى أنها تساعد في تطوير السيطرة العاطفية وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم بطرائق متنوعة.
طقوس الاستيقاظ
تنتشر صيحة الاستيقاظ من السرير والقيام بـ50 قفزة كطقس صباحي، ويؤكد مؤيدوها أنها تعزز المزاج بسرعة. يُذكر أنها ليست قاعدة صارمة لكنها تسهم في تحسين الحالة الذهنية عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. مع ذلك قد لا تناسب الجميع ويجب تطبيقها بحذر وفق قدرات الشخص.
ألواح الاهتزاز
تُطرح ألواح الاهتزاز كطريقة تدريب سريعة وموجهة يمكن أن تعزز القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام عند استخدامها بانتظام. تنوه المصادر إلى أنها ليست بديلاً عن أسس الصحة مثل التمرين المنتظم ونظام غذائي صحي، لكنها قد تكملها. تشير النتائج إلى احتمال دعم فقدان الوزن عندما تقترن بتقليل السعرات، كما يمكن أن تخفف آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.