إرشادات أساسية للوقاية
توضح مصادر صحية أن حصوات الكلى أصبحت أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة وتطال فئات عمرية متنوعة حول العالم، ما يجعل الوقاية أولوية صحية رئيسية لعام 2026 وفق تقرير نشره موقع نيوز18. يقدم الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أول في أمراض الكلى وزراعة الأعضاء في الهند، عدداً من النصائح الفعالة للوقاية والحد من الإصابة بحصوات الكلى في عام 2026، بناءً على تقرير نشره موقع نيوز18. تركز هذه النصائح على أسلوب حياة بسيط وقابل للتطبيق اليومي. وتبرز أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم وتعديل العادات الغذائية كخطوات أساسية للوقاية.
أولى النصائح تتمثل في شرب الماء بواقع 3 إلى 3.5 لترات يوميًا وتوزيعها على مدار اليوم مع ملاحظة لون البول ليكون صافيًا أو أصفر باهتًا. قلل من الملح وتجنب الأطعمة المصنعة واعتمد إعداد وجبات منزلية مع التحقق من محتوى الصوديوم على الملصقات. قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، مع التنبيه إلى أن تناولها مع مصادر الكالسيوم قد يساعد في تقليل امتصاص الأوكسالات.
قلل من المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بماء عادي أو ماء جوز الهند أو ماء الليمون. تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت يعزز الوقاية من الحصوات. حافظ على وزن صحي لأن السمنة ترتبط بارتفاع مخاطر التكون، ويمكن لخطوات بسيطة مثل المشي عشر دقائق يوميًا وممارسة التمدد أن تحدث فرقًا. لا تفرط في تناول البروتين الحيواني؛ فالإكثار قد يزيد من حموضة البول ويعزز تكون الحصى، لذلك صِف التوازن في استهلاك البروتين بين الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.