أوضح الدكتور سيد نديم عباس من عيادة Dr SNA Clinic في تقرير نشره موقع ميرور أن دعم صحة المفاصل لا يبدأ بالضرورة من خزانة الأدوية، بل يمكن أن ينطلق من النظام الغذائي وتحديداً من بعض أنواع الفاكهة الشائعة. وأشار إلى أن شكاوى المفاصل تزداد مع حلول الشتاء وتراجع درجات الحرارة، وهو ما يجعل خيارات غذائية طبيعية قد تكون متوافرة في المنزل ذات قيمة. وحدد الطبيب ثلاث أصناف عندما يجري جمعها تشكّل دعامة قوية لصحة العظام والغضاريف وتدعم الحركة خلال فصل البرد.
المزيج الثلاثي للفواكه
يُشير الدكتور عباس إلى أن سر الفائدة يكمن في التأثير التكاملي للبرتقال والتفاح والموز. ويوفر هذا المزيج عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين C ومركب الكيرسيتين والبوتاسيوم، وهي مكونات تعمل معاً على تقليل الالتهاب والمساهمة في تجديد الأنسجة الداعمة للمفاصل. كما يؤكد أن تضمين هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي يمنح المفاصل دعماً عملياً في مواجهة التغيرات المرتبطة بالبرد.
البرتقال.. محفّز إنتاج الكولاجين
البرتقال ليس مجرد داعم للمناعة، بل يعد من أبرز مصادر فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الذي يمنح الغضاريف والأربطة مرونتها وقوتها، وهو ما يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل. بتعزيز إنتاج الكولاجين، يساهم البرتقال في دعم بنية المفاصل خاصة في فصول الشتاء التي تشهد تقلباً في النشاط والتحميل الحركي.
التفاح.. مقاوم الالتهاب الخفي
يحتوي التفاح على مركب الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تهدئ الالتهابات منخفضة الدرجة التي قد تتراكم داخل المفاصل مع مرور الوقت. يساهم هذا المركب في تخفيف أعراض الالتهاب المزمن بشكل تدريجي عندما يُدمَج في النظام الغذائي اليومي. إضافة الكيرسيتين إلى وجباتك قد توفر للمفاصل تحملاً أفضل وتدعم الحركة خلال الشتاء.
الموز.. داعم قوة العظام
لا يقتصر الموز على كونه مصدر طاقة فحسب، بل يعد مخزناً للبوتاسيوم الضروري للحفظ على كثافة العظام ودعم عمل العضلات المحيطة بالمفاصل. البوتاسيوم يساعد في التوازن السائل ونقل الإشارات العصبية، ما يخفف الضغط الواقع على المفاصل أثناء الحركة. ومع قوة العضلات وصلابة العظام، يقل الضغط على المفاصل وتزداد الراحة أثناء الحركة في ظل انخفاض حرارة الشتاء.
وأكّد الدكتور عباس أن هذه الفوائد يجب أن تكون جزءاً من نمط حياة متكامل، مع الاعتدال في التغيّرات الغذائية وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على مرونة المفاصل. كما يشير إلى التحكم في الوزن لتقليل الضغط على الركبتين والعمود الفقري والمتابعة الطبية عند الحاجة للتأكد من عدم وجود أسباب تستدعي تدخلًا دوائيًا. وينصح بتطبيق هذه النصائح بشكل متدرج وتقييم الاستجابة لاحقاً.