ألم الرقبة
يُفضل النوم بدون وسادة أو باستخدام وسادة مسطحة للحفاظ على الرقبة في وضع محايد دون انحناء أو التواء مبالغ فيه. يساعد ذلك في تقليل الإجهاد على الفقرات والعضلات المحيطة، مما يعزز الراحة خلال الليل. كما يسهم الحفاظ على الوضع الصحيح في تقليل تيبس الرقبة أثناء النهار وتحسين جودة النوم. تجنّب النوم على البطن لأنه يزيد من الانحناء ويؤدي إلى ضغط إضافي على الرقبة والكتفين.
ألم أسفل الظهر
يُستحسن النوم على الظهر أو على الجانب مع ثني الركبتين والوركين بزاوية تقارب 90 درجة، مما يقلل الضغط على الفقرات القطنية. يساعد هذا الوضع في تخفيف التوتر على عضلات الظهر وتحسين توزيع الأحمال على العمود الفقري. يمكن وضع وسادة تحت الركبتين عند النوم على الظهر أو بين الركبتين عند النوم على الجانب لتوفير دعم إضافي. حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب الانحناء المفرط أثناء النوم.
ألم الركبة
وضع وسادة بين الساقين عند النوم على الجانب يساعد في تقليل الإجهاد الواقع على مفصل الركبة. يساهم ذلك في محاذاة الساقين وتقليل الالتواءات والتواءات غير المريحة أثناء الليل. اختر وسادة متوسطة السماكة لتوفير دعم كافٍ دون ضغط زائد على الركبة. تجنب وضع الساقين في وضعيات متقاربة أو مائلة بشكل يؤدي إلى ألم مستمر.
ألم الحوض أو الورك
يُنصح بالنوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين، أو النوم على الظهر لتجنب الوضعيات التي تؤدي إلى دوران الورك بشكل غير مريح. يساهم النوم على الجانب في الحفاظ على محاذاة الفقرات وتخفيف الضغط على مفاصل الورك. إذا شعرت بأن الورك ما زال يدور بشكل غير مريح، فاستعن بوضعية دعم إضافية من الوسادة أثناء النوم. تسهم هذه الإرشادات في تقليل الألم وتحسين جودة النوم.