يلعب النوم دوراً كبيراً في الحفاظ على الجسم من أمراض عديدة. ولكن في بعض الأحيان يستيقظ الأشخاص وهم متعبون أو يشعرون بالصداع أو آلام الرقبة أو مشاكل صحية أخرى. وتلعب وضعية النوم وتفاصيل الغرفة دوراً رئيسياً في الوقاية من هذه المشكلات. لذا تتطلب معرفة الوضعيات الصحيحة معلومات دقيقة عن النوم المثالي.
أفضل وضعية النوم
تُعد وضعيات النوم على الظهر أو الجانب الأكثر فاعلية للوقاية من الصداع. تسمح هذه الوضعيات للعمود الفقري بالحفاظ على استقامته الطبيعية مع تقليل الضغط على النهايات العصبية. الحفاظ على النوم في هذه الوضعيات يقلل من التوتر على الرقبة والكتفين ويسهم في راحة أثناء الاستيقاظ. تساعد هذه الوضعيات في تقليل الاستيقاظ المتكرر وتحسين جودة النوم بشكل عام.
نصائح أثناء النوم
استخدم وسادة داعمة مع دعم مرتفع للرقبة. ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين عند الاستلقاء على الظهر. حافظ على استقامة عمودك الفقري عند النوم على جانبك. تجنب النوم على البطن لأنه يجهد عضلات الرقبة.
غرفة النوم المثالية
ضبط منظم الحرارة بين 60 و65 درجة فهرنهايت قبل النوم. خفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 2-3 درجات كل ليلة. استخدم ملاءات ومواد فراش خفيفة الوزن. تأكد من دوران الهواء بشكل صحيح باستخدام المراوح أو نظام التهوية. كما يساهم اتباع نمط نوم منتظم وتجنب الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة مظلمة وهادئة في تعزيز جودة النوم.