توضح الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، أن التعرض المطوّل لشاشات الأجهزة الإلكترونية قد يسبب مشكلات بصرية مؤقتة. وتشمل أبرزها جفاف العين وضعف الرؤية المؤقت نتيجة الإجهاد المستمر للعين. وفقًا لما ذكره موقع نوفوستي، لفتت إلى أن التحديق المستمر في الشاشات يجهد عضلات العين بشكل متكرر. هذه الأعراض قد تظهر مع مرور الوقت وتؤثر على الأداء البصري بشكل مؤقت.
أوضحت بأن التحديق لفترات طويلة في مسافات قريبة، كما يحدث أثناء استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، يسبب إجهاداً لعدة مجموعات من عضلات العين. مع مرور الوقت، قد يظهر التعب البصري والجفاف وتشوش الرؤية المؤقت نتيجة هذا الإجهاد. تعمل العضلات المكيفة داخل العين باستمرار على تغيير شكل العدسة للتركيز على الأجسام القريبة، كما تساهم عضلات محيط العين في تثبيت النظر. وعندما تستمر في العمل القريب دون فترات راحة كافية يبقى التوتر قائماً وتزداد أعباء العين تدريجيًا.
تمارين العين المقترحة
تنصح بافلوفا بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، خصوصاً بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو استخدام الشاشات. كما تؤكد أن هذه التمارين تساهم في تقليل إجهاد عضلات العين وتحسين تدفّق الدم إلى الأنسجة البصرية. وتساعد أيضاً على تعزيز القدرة على التركيز والحد من خطر تشنج عضلات التكيف، خصوصاً لدى الأطفال.
استراحة النظر بعيدًا: بعد كل 20 دقيقة من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، يُنصح بالنظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية. تمرين العلامة على الزجاج: النظر عبر النافذة إلى مسافة بعيدة لمدة 20 ثانية، ثم التركيز على علامة قريبة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سم، مع تكرار التمرين خمس مرات. تمرين تحريك العينين: تحريك النظر ببطء إلى الأعلى والأسفل، ثم يمينًا ويسارًا، وأخيرًا رسم دوائر بالعينين في الاتجاهين. تمرين الرمش: الرمش السريع لمدة 30 ثانية، ثم إغلاق العينين لفترة قصيرة للاسترخاء، مع العلم أن المعدل الطبيعي للرمش هو مرة كل 10 إلى 12 ثانية.