تعلن الجهة الصحية المعتمدة، مع بداية العام الجديد 2026، عن أربع عادات تعزز الصحة العامة وتدعم اليقظة العقلية. أوضح الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد، أن هذه العادات مصممة لتغيير نمط الحياة في عام 2026. تؤكد التوجيهات على خبرة تزيد عن 25 عامًا في المجال السريري، وتتركز العادات المقترحة على النوم والضوء الطبيعي والنشاط البدني والتوازن العام للجسم. تمثل هذه العادات إطارًا عمليًا يسهم في التمتع بصحة أفضل وعقل أكثر صفاءً طوال العام الجديد.
ضبط منبه النوم
ضع منبهًا يحدد وقت النوم الذي ترغب فيه كل مساء، فالتزام النوم في نفس الوقت يعزز انتظام دورة النوم. يؤدي الانتظام في النوم والاستيقاظ إلى ضبط إيقاع جسمك وتحسين النوم والصحة العامة والوظائف الدماغية. إذا لم يكن نومك كافيًا، فستؤثر قلة النوم سلبًا على جميع جوانب حياتك.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا
احرص على الخروج يوميًا وتلقي أشعة الشمس في الصباح، مع تجنب النظر المباشر إلى الشمس. يقول الدكتور لندن إن التعرض الخفيف للشمس يحفز إفراز الكورتيزول في الوقت الذي يحتاجه جسمك ليبقى يقظًا طوال اليوم. كما يساعد التعرض الصباحي على ضبط الساعة البيولوجية وإفراز الميلانين لاحقًا ليلاً عند وقت النوم.
المشي بعد الطعام
امشِ لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول وجبتك؛ فالتحرك بعد الأكل مفيد للصحة بشكل عام. فهي تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم وتدعم صحة القلب والدماغ. تشير دراسات سابقة إلى أن المشي السريع مباشرة بعد الغداء قد يساعد في فقدان وزن أكبر من المشي بعد ساعة من تناول الطعام.
التمارين الهوائية والمقاومة
مارس تمارين الأيروبيك عالية الكثافة يومًا واحدًا في الأسبوع، فإذا كنت تمشي فزد سرعة خطواتك أو ارفع من مستوى التحدي بتسلق مرتفع، أما إذا كنت تركض فابدأ بفترات من الركض السريع. كما يجب القيام بتمارين المقاومة أو رفع الأثقال، فكتلة العضلات مؤشر رئيسي للصحة العامة وطول العمر. إن تقوية العضلات مع التقدم في العمر يساعد في الثبات والقدرة على القيام بما تريد بشكل مستقل.