ينبغي فهم أن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم يؤثر سلباً على جودة النوم كما يوضح تقرير نشره موقع نيوز18. وتُشير المصادر إلى وجود أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها لأنها تؤثر على الصحة دون علمك. وفيما يلي أبرزها مع شرح مختصر لها.
أخطاء التصفح السلبي
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على إنتاج الميلاتونين، ما يؤخر النوم. كما يساهم التصفح المستمر في تشتيت الانتباه وتحفيز الدماغ، ما يبقيك مستيقظاً لساعات بعد موعد النوم المعتاد. لكن العامل الأساسي ليس الجهاز نفسه بل توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا.
أثر القيلولة المتكررة
تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلباً على جودة النوم الليلي. بينما تفيد القيلولة القصيرة بإعادة اليقظة وتحديث النشاط، إلا أنها يجب ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة. وينصح الخبراء بأن توقيت القيلولة ومدتها يجب أن يأتي ضمن نافذة مناسبة للحفاظ على انتظام النوم.
تنظيم النوم اليومي
يتأثر تنظيم النوم بشكل مباشر بعدم انتظام المواعيد. وتشير الأبحاث إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية يرفع مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض الأضرار الناتجة عن نقص النوم خلال الأسبوع.
احتياجات النوم الفردية
يحتاج البالغون عادةً إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم بحسب Mayo Clinic. ولا توجد حاجة موحدة للجميع؛ فهناك فروق فردية في الاحتياج. ويجب الانتباه لإشارات الجسم لتحديد ما إذا كان النوم كافياً أم بحاجة لزيادة.
الإفراط قبل النوم
الإفراط في تناول الطعام قبل النوم يسبب آلاماً وعسر هضم. كما قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى حرقة المعدة ومشاكل هضمية تعيق النوم. وينصح بتجنب الإفراط قبل النوم وتفضيل وجبة خفيفة إذا دعت الحاجة إلى تناول شيء.