يسهر كثيرون ليلاً بلا وعي بتأثير ذلك على صحتهم، فهذه العادات الليلية الشائعة قد تخفي أضراراً صحية مع الوقت. يؤثر السهر المستمر في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس سلباً على المناعة ويزيد من الشعور بالإرهاق. كما قد يرفع السهر الطويل احتمال الإصابة بأمراض القلب والسمنة، وفقاً لما ذكره موقع medicalxpress. وتؤكد تقارير صحية أن استمرار هذه العادات قد يؤدي إلى مشاكل صحية تظهر تدريجيًا مع تكرارها.
التأثير السلبي للشاشة قبل النوم
يؤثر التعرض للضوء الأزرق الناتج عن الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. ينتج عن هذا انخفاض في جودة النوم وحدوث الأرق. ويتكرر الأمر عادة عند الاستخدام المكثف للأجهزة قبل النوم ويؤدي إلى صعوبة الاستغراق بالنوم أو الاستيقاظ المتكرر. لذا يفضل الحد من استخدام الشاشات قبل النوم وتبني عادات مهدئة للنوم.
تناول وجبات دسمة ليلًا
يتسبب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم في إجهاد الجهاز الهضمي. قد يسبب ذلك الحموضة وارتجاع المريء واضطراب النوم. كما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع تكرار الليلية وتعرض الجسم لعمليات هضم أثناء النوم. نستخلص أن تقليل الوجبات الثقيلة في المساء يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
النوم فورًا بعد التوتر أو القلق
يؤثر الدخول إلى النوم مباشرة بعد يوم مليء بالضغط على جودة النوم. يسبب ذلك صداعاً صباحياً واضطرابات نفسية في بعض الحالات عند تكرار الأمر. يحتاج الجسم إلى تهدئة وتخفيف التوتر قبل النوم لضمان استرخاء أفضل. لذلك يُنصح بإيجاد روتين يساعد على تهدئة الأعصاب قبل الخلود للنوم.
نصائح عملية قبل النوم
تغيير العادات قبل النوم قد يُحدث فارقاً كبيراً في الصحة العامة. وينصح الخبراء بالالتزام بروتين ليلي صحي يساعد الجسم على الراحة والتجدد. يظل الهدف الأساسي الحفاظ على جودة النوم وتجنب استمرار العادات الليلية الضارة.