توضح Healthline أن ضعف الشهية مشكلة شائعة تؤثر سلباً في الطاقة والصحة العامة، ويمكن معالجتها عبر مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة. يعتمد النهج المقترح على تحفيز الرغبة تدريجيًا وبطرق آمنة وطبيعية. يسهم تطبيق هذه النصائح بشكل منتظم في استعادة التوازن الغذائي وتحسين الأداء اليومي.
طرق عملية لزيادة الشهية
اعتمد تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلًا من وجبات كبيرة. هذا الأسلوب لا يرهق جهازك الهضمي، ويتيح زيادة السعرات تدريجيًا. كما يعزز احتمالية التمتع بالطعام والالتزام بالوجبات بشكل مستمر. يساعدك ذلك أيضًا في الحفاظ على مستويات طاقتك طوال اليوم.
اجعل تناول الطعام ممتعًا واجتماعيًا. الوجود في جو مريح مع الأسرة أو الأصدقاء يعزز رغبتك في الأكل بدلًا من الأكل بمفردك. التجربة الاجتماعية تقلل الملل وتدفعك لتناول كميات كافية من الطعام. هذا الأسلوب يسهّل المحافظة على نظام غذائي منتظم.
أضف نكهات قوية لوجباتك. الطعام ذو الروائح القوية والطعم المميز يحفّز الشهية مقارنة بالأطعمة الباهتة. استخدم توابل وأعشاب مناسبة وتجنب الإفراط لضمان المتعة دون الشعور بالثقل. سيساعد ذلك في زيادة ميلك لتناول الطعام بشكل منتظم.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا قبل الوجبات. المشي الخفيف أو التمارين البسيطة يحفز إشارات الجوع بشكل طبيعي. الربط بين الحركة وموعد الوجبات يعزز الرغبة في الأكل بشكل متزن. اختر نشاطًا مناسبًا لقدرتك وتدرّجه تدريجيًا.
زد السعرات تدريجيًا بإضافة دهون صحية مثل الزبدة أو زيت الزيتون مع وجباتك. هذه الزيادة تتيح للجسم الاستفادة من الطاقة بشكل أفضل وتدعم استقرار الوزن. احرص على توزيع السعرات بشكل يساعدك على التحمل وعدم الامتلاء بسرعة.
اشرب مشروبات مغذية مثل العصائر الطبيعية أو السموثي المحضّر من الفواكه والحليب. يمكن لهذه المشروبات أن تساهم في زيادة السعرات دون الإحساس بالامتلاء الشديد. يمكن أن تكون خياراً مناسباً عندما تكون الوجبات الصلبة صعبة التناول.