اتبع هذه التوجيهات لتعزيز مناعتك في الشتاء وتخفيف مخاطر العدوى ونزلات البرد. يذكر النص أن انخفاض درجات الحرارة يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى الموسمية، ما يستلزم اختيار أطعمة ومشروبات تدعم المناعة وتقي الجسم. الإكثار من السكريات يؤثر سلبًا على خلايا المناعة ويقلل كفاءة الجسم في مقاومة الفيروسات، كما أن الأطعمة الدسمة تضعف امتصاص العناصر الضرورية مثل الزنك وفيتامين سي. كما أن الاعتماد على المشروبات الساخنة الجاهزة قد يضيف إليها سكريات ومواد حافظة تؤثر سلبًا على صحتك وتضعف المناعة إذا استمر الاستهلاك يوميًا.
خطوات بسيطة لتعزيز المناعة
قلل من تناول السكر والمواد الحافظة وابتعد عن المشروبات الساخنة الجاهزة وتجنب المقليات الدسمة لأنها تجهد الجهاز الهضمي وتقلل من فعالية دفاعات الجسم. اعتمد إعداد المشروبات الساخنة في المنزل باستخدام مكونات طبيعية وخالية من السكريات المضافة قدر الإمكان. كثّف من الخضروات الورقية والمواد الغنية بالبروتين في النظام اليومي لتحصل على فيتامينات ومعادن تدعم المناعة باستمرار. شرب كمية كافية من الماء حتى في الجو البارد يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل وظائف الجهاز المناعي.
علامات ضعف المناعة
تظهر نزلات برد متكررة كإحدى العلامات. يعبر عن ذلك تعب وإرهاق مستمران يظهران بوضوح. يبرز بطء التعافي من المرض كإشارة أخرى لانخفاض المقاومة. كما قد ترافقها اضطرابات هضمية كعلامة إضافية.