تشير المصادر الصحية إلى أن مشاكل الشعر لا تعود فقط إلى العوامل الوراثية، فالنظم الغذائية تؤثر في صحته ونموه. يمكن أن يحدد نقص بعض الفيتامينات مدى سرعة النمو وكثافة الشعر، كما أن معالجة هذه النواقص قد تحسن حالته وفقًا لتقارير صحية موثوقة. ووفقًا لتقرير Healthline، تلعب العادات الغذائية دورًا رئيسيًا في دعم صحة الشعر والحفاظ عليه.
أهم الفيتامينات المرتبطة بنمو الشعر
فيتامين أ ومصادره
تشير دراسة منشورة في Nutrients إلى أن فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر، مع التنبيه إلى أن الإفراط أو النقص قد يؤثّر سلبًا على الشعر. وتؤكد النتائج أن التوازن في استهلاك هذا الفيتامين مهم. وتُثبت المصادر الغذائية الطبيعية لهذا الفيتامين البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والبابايا والبروكلي والكبد وصفار البيض والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7 وتأثيره
على الرغم من أن نقص البيوتين نادر بين الأصحاء، إلا أن النقص الحاد قد يسبب ترقق الشعر. يلعب فيتامين ب7 دورًا داعمًا في تعزيز وظيفة بصيلات الشعر. وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية صفار البيض والحليب والمكسرات والبذور والبقوليات والشوفان والموز والسبانخ والفطر والأفوكادو.
فيتامين سي وتأثيره
تشير جامعة هارفارد إلى أن فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد من الطعام، وهو أمر مهم لمن يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص الحديد. يمكن أن تدعم مكملات فيتامين سي صحة الشعر عند وجود نقص الحديد. وتتضمن المصادر الشائعة لفيتامين سي الجوافة والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة والفلفل الأحمر الحلو والسبانخ والطماطم والكرنب.
فيتامين د ودورُه
تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يساهم في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، كما يرتبط نقصه بمشاكل الثعلبة الندبية. ولا تزال الأبحاث مطلوبة لفهم الآلية الكامنة لهذه العلاقة. وتتضمن المصادر الغذائية الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والحليب النباتي وعصير البرتقال وحبوب الإفطار والحليب والزبادي، والأهم من ذلك التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ب9 وفوائده للنمو
يدعم حمض الفوليك نمو الخلايا وإصلاحها، وتظهر الأبحاث أن حمض الفوليك قد يساهم في تحفيز نمو الشعر. أُجريت دراسة مبكرة في 2017 شملت 52 بالغًا يعانون من الشيب المبكر ووجدت وجود نقص في حمض الفوليك وأحيانًا في فيتامين ب7 وب12. ومن أبرز المصادر الطبيعية لحمض الفوليك السبانخ والكرنب والبنجر والبامية والحمص وفول الصويا والحمضيات والموز والفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس والأرز البني.