دايت طويل ومش بتخس جرام؟ اعرف السبب

أسباب ثبات الوزن رغم الدايت

يعلن التقرير أن ثبات الوزن أثناء اتباع الدايت يعود إلى عوامل متعددة. يشير إلى أن التوتر المزمن يفرز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وعلى الرغم من أهميته في الحفاظ على ضغط الدم وتوفير الطاقة، إلا أنه يزيد الشهية ويعيق فقدان الوزن. يوضح أن ارتفاع الكورتيزول أثناء التوتر يحفز تخزين الدهون الحشوية ويرفع مستويات الكوليسترول والأنسولين. وتؤكد إحدى الدراسات وجود صلة بين ارتفاع الكورتيزول وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

التوتر المزمن وتأثيره

يشرح القسم أن التوتر المستمر يرفع الرغبة في تناول الطعام ويؤثر في قراراتك الغذائية. يوضح أن الكورتيزول يزداد مع التوتر ويؤدي إلى اختلال في مسار الطاقة وتخزين الدهون. كما يشير إلى أن تقليل التوتر من خلال ممارسة التأمل والرياضة وتجنب الكافيين والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تحسين التحكم بالوزن.

حساسية غذائية خفية

يستعرض التقرير أن وجود حساسية غذائية خفية، مثل عدم تحمل الجلوتين، قد يساهم في ثبات الوزن. يذكر أن عدم تحمل الجلوتين يمكن أن يضعف الروابط الموجودة في بطانة الأمعاء، مما يسمح لجزيئات الطعام غير المهضومة بالدخول إلى الدم وتفعيل الجهاز المناعي. وتؤدي هذه الاستجابة إلى مشاكل صحية مزمنة تؤثر في قدرة الجسم على فقدان الوزن.

قلة النوم وتوازن الهرمونات

يؤثر النوم غير الكافي في توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدهون. يساهم النوم الكافي في تقليل الرغبة الشديدة في الأكل خلال النهار ويعزز الشعور بالامتلاء. لذا يُنصح بالنوم المنتظم لمدة نحو 8 ساعات يومياً.

تراكم الوجبات الخفيفة

تراكم الوجبات الخفيفة يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون. إذا زاد استهلاكك للسعرات عن حاجتك باستمرار، فلن يفقد جسمك الوزن. كما أن تقليل هذه العادات يساعد على تجاوز مرحلة الثبات وتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.

المبالغة في تمارين الكارديو

يؤكد التقرير أن ممارسة الكارديو بشكل مفرط قد ترفع مستويات هرمون الكورتيزول وتعيق فقدان الوزن. يوصي باعتماد تمارين متقطعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كخيار أكثر فاعلية لحرق الدهون وتخطي مرحلة الثبات. كما يشير إلى أن هذا النمط من التمارين يساهم في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر استدامة.