تنصح NHS باتباع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية لعلاج الإمساك المزمن والوقاية منه خلال الشتاء. وتؤكد على إدخال فواكه تحتوي على السوربيتول مثل التفاح والمشمش والعنب والزبيب والتوت والفراولة ضمن النظام الغذائي. كما تشدد على شرب كميات كافية من الماء والسوائل وتجنب الكحول، مع زيادة الألياف تدريجيًا في النظام اليومي. ويُنصح بإضافة نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان لرفع محتوى الألياف بشكل مناسب.
التغييرات الغذائية الأساسية
يُوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع زيادة الألياف تدريجيًا، وإضافة نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان. هذه الإجراءات تساهم في تعزيز حركة الأمعاء وتجنب الإجهاد أثناء التبرز. يجب توزيع الألياف على الوجبات اليومية ودمج مصادر متعددة للألياف من الفواكه والخضروات والحبوب. كما يفضل الاستمرار في شرب الماء وتجنب الإفراط في الكحول.
روتين المرحاض
التزم بوقت ومكان منتظمين لاستخدام المرحاض، واعطِ نفسك الوقت الكافي لإتمام الإخراج. ولتسهيل العملية، ارفع قدميك على كرسي منخفض أثناء التبرز، وإذا أمكن ارفع ركبتيك فوق مستوى وركيك. هذه الوضعية تساعد على تقليل الجهد وتحسين التبرز.
النشاط البدني
يمكن للمشي أو الجري يومياً أن يساعد في التبرز بشكل أكثر انتظاماً، كما يسهم النشاط البدني في تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية. احرص على اختيار نشاط تستمتع به وتدرجه في روتينك اليومي. كما يساهم المواظبة على نشاط بدني في تحسين الصحة العامة والراحة النفسية.
تنبيه هام
استشر الصيدلي للحصول على النصيحة إذا لم تُجدِ تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة نفعاً، فقد يقترح الصيدلي مُليناً مناسباً. إذا لم تُجدِ التغييرات نفعاً، فبإمكانه اقتراح أدوية للمساعدة في التبرز بشكل أكثر انتظاماً. معظم الملينات تعمل خلال ثلاثة أيام ويجب استخدامها لفترة قصيرة فقط.