أولاً: الدهون والمقليات
تتعتدل المعدة بعد التقيؤ وتحتاج الجهاز الهضمي إلى راحة لاستعادة توازنه قبل تحمل أي عبء إضافي. وتظل حساسيتها أعلى للحركة والدهون، فالتغذية في هذه المرحلة يجب أن تكون خفيفة وسهلة الهضم. وتؤكد الإرشادات الصحية ضرورة تجنّب الأطعمة الثقيلة والدسمة والوجبات المقلية، والاقتصار على خيارات بسيطة مثل الأرز الأبيض والخبز المحمص في البداية.
يُلاحظ أن الدهون تحتاج لجهد أكبر في التكسير، وهو ما يضيف عبئاً على معدة لا تعمل بكفاءة بعد القيء. وتؤدي الأطعمة الدهنية إلى زيادة الانزعاج والتهيج في بعض الحالات، لذا يُفضل الالتزام بخيارات خفيفة في هذه الفترة. كما أن اتباع نظام بسيط يساعد في تقليل احتمال عودة الغثيان والتهاب المعدة خلال التعافي.
ثانياً: منتجات الألبان
تميل المعدة إلى وجود حساسية مؤقتة تجاه اللاكتوز بعد التقيؤ، مما قد يسبب الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال. وتستمر هذه الحساسية أحياناً لأسابيع في بعض الحالات، لذلك يُفضّل تقليل أو تأجيل الحليب ومنتجاته مؤقتاً. يمكن استبدالها بمشروبات نباتية خفيفة مثل ماء الأرز أو شاي مهدئ مثل شاي البابونج.
يبقى الهدف الحفاظ على توازن السوائل وتخفيف الأعراض خلال فترة التعافي، لذا يفضل الاعتماد على بدائل الألبان حتى تستقر الأمعاء. كما أن تعديل النظام الغذائي تدريجياً وفق الاستجابة الشخصية يساعد في تدارك الانزعاج دون تفاقمه. يجب استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض لفترة طويلة للتحقق من سير التعافي بشكل صحيح.
ثالثاً: الأطعمة الغنية بالفودماب
تحتوي بعض الفواكه والبقوليات والمخبوزات على كربوهيدرات صعبة الهضم تعرف باسم “الفودماب”، وهذه المركبات تزيد من كمية الماء في الأمعاء وتسبّب الانتفاخ والمغص. وتؤثر هذه الأعراض سلباً على معدة ضعيفة وتؤخر استقرارها. يُنصح بتجنب مؤقت لأطعمة مثل الفاصوليا والعدس والتفاح والعسل والمشمش حتى تستقر المعدة تماماً.
عندما تتحسن الأعراض وتعود الشهية، يمكن إعادة إدراج هذه المواد تدريجيًا وبزمن كافٍ بين كل تجربة. يفضّل التنسيق مع مختص تغذية في حالات القلق من آثار المحتوى الغذائي وكيفية التقدم بشكل آمن. يلزم الصبر مع الالتزام بتوجيهات التعافي حتى يعود الأداء الهضمي إلى طبيعته.
رابعاً: القهوة
تُعد القهوة من المشروبات التي تسبب الجفاف، وهو أمر حيوي بعد التقيؤ لأن الجسم يفقد سوائل بالفعل. الكافيين يحفّز إفراز أحماض المعدة ويزيد تهيّج بطانتها الحساسة. لذلك يُوصى بالابتعاد عن المشروبات المنبهة خلال مرحلة التعافي واستبدالها بشرب الماء ببطء، أو محاليل إلكتروليت، أو شوربة خفيفة دافئة.
يمكن أيضاً دعم التعافي بتقليل استهلاك المنبهات والتركيز على الترطيب الفعّال، بما يساعد على توازن السوائل وتخفيف الشعور بالجفاف. من المهم الحفاظ على استهلاك كافٍ من الماء والالكتروليتات خلال الأيام الأولى، مع تقديم جسمك تدريجيًا للسوائل مرة أخرى. بعد تحسن الوضع، يمكن إعادة تقديم القهوة تدريجيًا وباعتدال إن لزم الأمر.
خامساً: الأطعمة الحارة والبهارات القوية
الثوم والفلفل الحار والبهارات القوية تهيج بطانة المعدة المتعبة وتؤخر التئامها. حتى الروائح القوية لهذه الأطعمة قد تعيد الشعور بالغثيان. إذا رغبت في إضافة نكهة، فجرّب الزنجبيل أو الكمون فهما يسهّلان التقلصات ويحسّنان الهضم دون إثارة المعدة.
يفضل الاعتماد على نكهات خفيفة وتجنب الروائح القوية خلال هذه الفترة. يمكن استخدام مكونات بسيطة مثل القليل من الزنجبيل لإضفاء طابع مميز مع الحفاظ على سلامة المعدة. الهدف هو توفير طعام مُغذٍ دون إثارة الجهاز المعدي خلال التعافي.
سادساً: الأطعمة الصلبة أو الساخنة جدًا
خلال الساعات الأولى بعد التقيؤ، يجب تجنّب تناول أطعمة صلبة والتحوّل إلى سوائل شفافة مثل الماء أو المرق الخفيف بدرجة حرارة معتدلة. الحرارة العالية أو البرودة الشديدة قد تثير المعدة مجدداً وتتسبب في إعادة الأعراض. عند عودة الشهية، يمكن تطبيق نظام BRAT تدريجياً: موز، أرز، عصير تفاح، وخبز محمص.
مع مرور الوقت، يُنصح بإدراج أطعمة أكثر تنوعاً مع الحفاظ على القوام اللين وتجنب أي مكونات قد تهيج المعدة. الحفاظ على وجبات منتظمة وتجنب الإفراط في الكميات في كل وجبة يسهّل عملية التعافي. الالتزام بتوجيهات النظام الغذائي خلال هذه المرحلة يساعد في استعادة وظيفة الجهاز الهضمي بشكل آمن.
سابعاً: انتبه لعلامات الإنذار
إذا استمر القيء لأكثر من 48 ساعة مع وجود علامات جفاف، دوار، قلة التبول أو خفقان في القلب، يجب مراجعة الطبيب فوراً. قد تشير الأعراض إلى حالة أوسع من اضطراب هضمي بسيط وتستلزم تدخلاً طبياً عاجلاً. يتم تقييم الوضع الطبي حالياً وتحديد العلاج المناسب وفقاً للحالة الصحية.
ينبغي متابعة الحالة مع الطبيب عند استمرار الأعراض أو تفاقمها لتجنب تطور المشكلة وتأثيرها على أجهزة جسدية أخرى. يظل تقييم الطبيب ضرورياً لتحديد السبب وخطة التعافي الملائمة وتعديل النظام الغذائي وفق النتائج. الالتزام بتعليمات الطبيب وعدم الاعتماد على تجارب ذاتية في حال ظهور علامات الإنذار ضروري للحفاظ على السلامة الصحية.