الإكثار من الأطعمة النباتية
تؤكد الدراسات أن الإكثار من الأطعمة النباتية يقلل مخاطر أمراض القلب والسكري والسرطان، حتى لدى من يتناولون اللحوم. لا يعني ذلك التوقف عن تناول اللحوم، بل زيادة كمية وتنوع الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. تشير النتائج إلى أن زيادة هذه الأطعمة يمكن أن تعزز الصحة العامة وتقلل الاعتماد على خيارات غير صحية، بغرض الوزن فقط.
ممارسة الرياضة بانتظام
تؤكد المراجعات العلمية أن ممارسة الرياضة المنتظمة تفيد الصحة بشكل واسع. هي ليست وسيلة سحرية لفقدان الوزن، لكنها من أفضل ما يمكن فعله لصحة القلب وتنظيم سكر الدم وخفض الدهون الضارة وتحسين النوم والمزاج. وأفضل تمرين هو ذلك الذي تستمتع به وتستطيع الاستمرار عليه.
تقليل التوتر
يؤثر التوتر المزمن سلباً على المناعة وضغط الدم والنوم والعادات الغذائية. غالباً ما يدفع الإجهاد إلى تناول أطعمة عالية السكر والدهون وتراجع في الخضروات والفواكه. إدارة التوتر بخطوات بسيطة لها تأثير كبير على الصحة.
تحسين النوم
يعد النوم الجيد ضرورياً للصحة الجسدية والنفسية. قلة النوم ترتبط بأمراض القلب والاكتئاب وتزيد الشهية والرغبة في الأطعمة غير الصحية. ينصح بالنوم نحو 7 ساعات ليلاً، مع وضع خطة واقعية لتحسين جودة النوم.