تعلن الجهات الصحية أن العام الجديد 2026 يوفر فرصة لبناء عادات صحية قائمة على العلم بدلاً من الاعتماد على حلول سريعة. وتبيّن النتائج أن التركيز على التمارين والنظام الغذائي الصحي يساهم في تحسين الصحة على المدى الطويل. وتوضح الإحصاءات أن نحو 30% من الأميركيين يتخذون قراراً صحياً واحداً في بداية العام، لكن أقل من 10% يلتزمون به طوال السنة. ولتعزيز معدل النجاح، يوصى الأطباء بالتركيز على أساليب قائمة على العلم وتجنب الاعتماد على حلول مؤقتة.
لا تتقاعد مبكراً
تشير الأبحاث إلى أن الاستمرار في العمل، سواء بدوام كامل أو جزئي، يحافظ على المرونة المعرفية وصحة القلب والأوعية الدموية. ويبقى الدماغ منشغلاً بنشاط مهني يحفز الوظائف الذهنية كما يفعل التمرين مع العضلات. وبذلك يساهم الاستمرار المهني في دعم الصحة العامة ويقلل من مخاطر تدهور الوظائف الدماغية مع التقدم في العمر.
موازنة مستويات التوتر
تشير الأدلة إلى أن إيجاد توازن بين العمل والأسرة والأنشطة الاجتماعية وممارسة الرياضة يساعد في الحد من الإجهاد المزمن. ويؤدي هذا التوازن إلى نوم أفضل ومزاج أكثر استقراراً وصحة قلبية وأوعية دموية محمية. كما يسهم تقليل التوتر في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية ويعزز المرونة العصبية، وهو ما يدعم الصحة العامة.
ابحث عن هدف
تؤكد الدراسات أن وجود هدف واضح في الحياة من أكثر العوامل التي ترتبط بطول العمر والصحة. يمارس الأشخاص الذين لديهم هدف معنى في نشاطاتهم التزاماً أقوى بأنظمة غذائية صحية ونمط حياة نشط، ما يقلل من الالتهاب المزمن. ويعمل الهدف كمحرك بيولوجي يوازن الإجهاد وآليات الإصلاح الخلوي، سواء كان مصدره العمل أو الأسرة أو الإبداع.
تعامل مع الطعام كوقود
تؤكد التوجيهات الصحية أن الطعام ليس مجرد سعرات، بل وقود لإنتاج الطاقة الخلوية وإصلاحها. وتوصي الأنظمة الغذائية القائمة على الأغذية الكاملة، خاصة النظام المتوسطي، بتوفير مغذيات تدعم صحة الميتوكوندريا والأوعية الدموية واستقلاب الدماغ. وتشمل الخيارات الخضراوات الورقية والتوت والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون، التي تقلل الالتهاب وتدعم الصحة على المستوى الخلوي.
استخدم النوم كأساس
يعد النوم الجيد حجر الزاوية لصحة الدماغ وطول العمر، إذ يدعم التمثيل الغذائي ووظائف المناعة ويحسن المزاج والتركيز وتحمل الإجهاد. يؤكد الخبراء أن البالغين يحتاجون سبعاً إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للحفاظ على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية. كما يسهم النوم الكافي في الحفاظ على العادات الصحية اليومية من تغذية متوازنة وممارسة منتظمة للرياضة واتخاذ قرارات أكثر اتساقاً.