يؤكد خبراء الصحة مع بداية العام الجديد أهمية وضع أهداف صحية واقعية تتناسب مع نمط الحياة اليومية وتكون قابلة للتحقيق. يرون أن الالتزام بالأهداف الواقعية يسرّع من التقدم المستمر ويقلل من الإحباط الناتج عن ضغوط البرامج الطويلة. يحثون الجميع على اختيار مسارات بسيطة ومحدودة في البداية ثم البناء عليها مع مرور الأسابيع، مع الالتزام بقياسات قابلة للمراجعة حسب التطور الشخصي.
قاعدة الثلاثين دقيقة
يُكملون بأن القاعدة الأساسية هي ثلاثون دقيقة من الحركة اليومية، وليست ساعات طويلة مخصصة للتمارين. يمكن أن تكون المشي السريع، أو تمارين التمدد، أو اليوغا، أو تمارين تقوية بسيطة لمدة ثلاثين دقيقة. الهدف هو دعم صحة القلب والحركة البدنية وتحسين الصحة النفسية من خلال نشاط منتظم. وبهذا الشكل تتحسن الطاقة اليومية وتقل أعراض الإجهاد مع مرور الوقت.
تناول الأطعمة الكاملة
تشير التوصيات إلى اختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية الكبيرة والصغيرة، والألياف ومضادات الأكسدة. هذه الأطعمة تقوي المناعة وتحسن صحة الأمعاء وتدعم التحكم في الوزن. تساعد على تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وتخفف من احتمال الإصابة بأنواع سرطان معينة. مع تجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح الزائد في المواد المصنعة.
تنظيم النوم
ينصح الأطباء بتنظيم النوم بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني إلى تسع ساعات. النوم الجيد يحسن وظائف الدماغ، ويعزز المزاج والصحة المناعية، ويدعم الأداء البدني. كما يساهم النوم المنتظم في ضبط الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد ذلك الجسم على إجراء عمليات ترميم حيوية أثناء النوم ويفيد اليقظة اليومية بشكل عام.
شرب الماء
يُعد شرب الماء ضرورياً للغاية لصحة الجسم، إذ يعزز الطاقة ويحسن وظائف الدماغ ويدعم الهضم. كما يساعد في إدارة الوزن ويحافظ على رطوبة البشرة ومرونة المفاصل وتنظيم درجة حرارة الجسم. الماء يخفّض مخاطر الصداع والإمساك وحصى الكلى عبر ترطيب الجسم وتسهيل التخلص من الفضلات. حافظ على شرب كمية كافية يوميًا بما يتناسب مع نشاطك وبيئتك.
التغلب على التوتر
يشير المتخصصون إلى أن التوتر يؤثر في الصحة الجسدية والنفسية معاً، ولذلك يجب تنظيمه بشكل طبيعي. يمكن تقليل التوتر من خلال استراتيجيات بسيطة مثل تنظيم هرمون الكورتيزول والتواصل الهادئ مع المقربين. قد يشمل ذلك استخدام شاي مهدئ مثل شاي البابونج عندما تكون الظروف مناسبة. إدارة التوتر تساهم في تعزيز الصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وتدعم الاستقرار النفسي.