تشير الدراسات إلى أن انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار يرفعان فرص اكتساب الوزن في الشتاء. ترتبط هذه الفترة بتغيرات في العادات الغذائية وقلة الحركة بسبب الظروف الجوية. كما يترافق ذلك مع اضطرابات النوم وارتفاع مستويات التوتر، مما يجعل المحافظة على وزن صحي تحديًا.
تُعزى زيادة الوزن في الشتاء إلى مجموعة من العوامل المتداخلة. أولها الإفراط في تناول أطعمة دسمة وغنية بالسعرات الحرارية، خاصة الحلويات والمخبوزات. ثانيها قلة النشاط البدني بسبب البرد والتساقط الأمطار، مما يحد من عدد ساعات الحركة اليومية. ثالثها اضطراب النوم وتغير الروتين اليومي، إضافة إلى ارتفاع التوتر والرغبة في الأكل العاطفي.
وتشير تقارير صحية إلى أن معدل الزيادة خلال الفترة من نوفمبر إلى يناير يصل عادة نحو نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد وفقًا لموقع media feed. وهذه الزيادة قد لا تختفي تلقائيًا مع وصول الربيع. لذلك من المهم اتباع عادات بسيطة للمساعدة في منعها.
نصائح فعّالة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
ركز على اختيار الأطعمة المغذّية بدلاً من الخيارات عالية السعرات. يركز النظام الغذائي على الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. البروتينات قليلة الدهون كالدجاج والسمك والبقوليات تعزز الشبع وتقلل الرغبة في الإفراط. الألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات تدعم الشبع وتساعد في تنظيم الشهية.
حافظ على الحركة والنشاط البدني. يجب ألا تقل ساعات النشاط عن 150 دقيقة أسبوعيًا مع تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل. يمكن استبدال الأنشطة الخارجية بتمارين منزلية أو يوغا أو مشي داخل أماكن مغلقة. حتى في الأيام المطيرة أو الباردة، تبقى الحركة ضرورية للحفاظ على الوزن.
اشرب كمية كافية من الماء. تقليل الترطيب قد يزيد الشعور بالجوع ورغبتك في تناول وجبات خفيفة غير صحية. يساعد الماء في تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في تناول السعرات الزائدة. حاول توزيع شرب الماء على مدار اليوم لتجنب الشعور بالعطش والجوع في آن واحد.
اهتم بصحتك النفسية. التوتر والانخفاض المزاج خلال الشتاء قد يدفعان إلى الأكل العاطفي. ممارسة التأمل، المشي في الطبيعة، أو تخصيص وقت للهوايات يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. التعرض لأشعة الشمس يوميًا – حتى لمدة 15 دقيقة – يساهم في تحسين المزاج وتنظيم الشهية.
احرص على جودة النوم. قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع والشبع ما يزيد من فرص زيادة الوزن. اجعل النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وثبت مواعيد النوم، وقلل استخدام الشاشات قبل النوم. النوم الجيد عنصر أساسي في الحفاظ على وزن صحي.