يشير هذا السياق إلى أن الشعور بالإجهاد قد يظهر حتى عندما تحصل على نوم كافٍ، وذلك بسبب عادات يومية بسيطة تؤثر تدريجيًا في طاقتك ونفسيتك. تتركز هذه العادات غالبًا في الروتين اليومي سواء في العمل أو في المنزل، حيث يمكن أن تسحب الحيوية دون أن تدرك ذلك. تستعرض هذه الفقرات مجموعة من السلوكيات الشائعة وكيفية تأثيرها وكيف يمكن تقليل أثرها من خلال تغييرات صغيرة ومثمرة.
تعدد المهام
يؤدي الانتقال المستمر بين المهام إلى إجبار الدماغ على إعادة تركيزه عدة مرات، ما يستهلك طاقتك بسرعة ويزيد احتمالية الخلط والأخطاء. غالبًا ما يؤدي تعدد المهام إلى فوضى ذهنية وتراجع في الإنتاجية، وهو ما يتركك في حالة توتر مستمر. توجيه الانتباه إلى مهمة واحدة في كل مرة مع فترات راحة قصيرة يعيد نشاط العقل ويخفف التوتر ويعزز الأداء.
التسويف المستمر
التأجيل المتكرر للمهام يرفع مستوى القلق الذهني ويعزز مشاعر التوتر لأن العقل يذكرك بما لم تُنجزه بعد. مع مرور الوقت تبدو المهمة أصعب وأكثر إرهاقًا، وهو ما يفاقم الإحساس بالإرهاق. لتخفيف العبء، جزّئ العمل إلى خطوات صغيرة وحدد أوقاتًا محدودة للإنجاز، واستخدم مؤقتات أو تذكيرات للبقاء على المسار دون ضغط زائد.
إرضاء الآخرين
تؤدي الرغبة المستمرة في إرضاء الآخرين إلى استنزاف طاقتك الذهنية وتقلل من وضوح احتياجاتك. يتركك ذلك في شعور بالاستياء المدفون وتراجع في تقديرك لذاتك. ضع حدودًا واضحة وراجع دوافعك لتكون المساعدة عنوانها الاختيار وليس الخوف من الرفض.
الفوضى من حولك
الفوضى في المنزل أو مكان العمل لا تشوّش المساحة فحسب، بل تشوّش قدرة العقل على التركيز وتزيد الضغط النفسي. تبدأ الفوضى بخطوات بسيطة وتتراكم لتصبح عبئًا ذهنيًا كبيرًا. الحل هو البدء بخطوات صغيرة وربط المهمة بمكافأة بسيطة لتعزيز الاستمرارية والشعور بالإنجاز دون إرهاق إضافي.
الاجترار.. الانغماس المستمر في الأفكار السلبية
الانغماس المستمر في الأفكار السلبية يمنع العقل من الاسترخاء ويزيد من التوتر. يبدو أن الاجترار مفيداً للسيطرة على القلق لكنه في الواقع يزيده. للتخلص من هذه العادة، استخدم استراتيجيات تشتيت معرفي مثل تسمية الفكرة بصوت عالٍ أو إدراك أن الأفكار ليست حقائق بل أحداث يمكن توجيهها بعيداً.
اتخاذ الكثير من القرارات الصغيرة
تزدحم أيامنا بالخيارات اليومية الصغيرة من الطعام والملابس والترفيه، وتعددها يرهق الذهن ويزيد الشعور بالإرهاق. لتخفيف العبء، فوّض بعض المهام للآخرين وحدد فترات زمنية قصيرة لاتخاذ القرارات البسيطة دون الإفراط في التفكير. يمكن أن يساهم ذلك في تحسين سرعة اتخاذ القرار وتقليل الإجهاد الذهني.
التفكير الزائد
يزيد التفكير الزائد من التعب ويجعل من الصعب إنجاز المهام بشكل فعال. لتقليل تأثيره، اعتمد إجراءات محدودة واتخاذ قرارات سريعة ضمن إطار زمني محدود. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق وتغيير النشاط مؤقتًا في تقليل استمرار التفكير الزائد.