يعاني الملايين حول العالم، وخاصة جيل الشباب، من الأرق وقلة النوم، وهو أمر يثير قلق الخبراء الصحيين. حذروا من أن استمرار هذه المشكلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. رغم صعوبة النوم في الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، يظل البحث عن حلول بسيطة ومجدية أمرًا مهمًا. من بين هذه الحلول اقتراح تناول الشوفان كوجبة عشاء وفق توصيات صحية لتسهيل الدخول في نوم هادئ.
فوائد الشوفان للنوم
يُعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة، ما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب تقلباته أثناء الليل. كما أنه غني بالميلاتونين والألياف والبروتين، وكلها تساهم في تحسين الشعور بالشبع ودعم الاسترخاء. أشارت دراسة أُجريت في جامعة جونز هوبكنز إلى أن تناول وعاء من الشوفان قبل النوم يعزز النوم بسبب وجود كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم وتحفز إفراز السيروتونين. إلى جانب ذلك، يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات، وهو عامل مهم لدعم النوم السليم. من المهم أيضًا تجنب إضافة السكر أو الملح أثناء تحضير الشوفان، ويفيد إدراج الموز واللوز كخيارات يومية.
كيفية تحضير وعاء الشوفان للنوم
يتكوّن الوعاء من كوب شوفان وكوب من الحليب الدافئ ورشة صغيرة من الفلفل وموزة ناضجة وملعقة من زبدة اللوز. يخلط الجميع معًا حتى تتجانس القيم الغذائية وتوفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والألياف يساعد على الشبع أثناء الليل. يساعد وجود الشوفان على تحفيز إفراز السيروتونين مما يساهم في تنظيم النوم وتحسين جودته. كما أن وجود المغنيسيوم في المكونات يخفف من توتر العضلات ويدعم الاسترخاء العام.
طرق نوم هانئ إضافية
التزم بجدول نوم ثابت بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالتنظيم يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، اخرج من الغرفة واستخدم وقتًا مريحًا كقراءة كتاب حتى تشعر بالنعاس. احرص أيضًا على أن تكون وجباتك قبل النوم خفيفة وتجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين. هيئ بيئة مناسبة للنوم بتقليل الضوء والضوضاء ودرجة حرارة مناسبة، وتجنب الشاشات المضيئة قبل النوم بفترة قصيرة.