أخطاء غذائية ترفع الشعور بالجوع
تشير مصادر صحية إلى أن الشعور بالجوع الشديد في الشتاء يمكن أن يعكس الأخطاء الغذائية التي نقوم بها. يعد اتباع نظام غذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات المكررة أحد هذه الأخطاء، لأنه يوفر طاقة سريعة ويمنح شعورًا مبكرًا بالشبع ولكنه ينهار سريعًا. يؤدي ارتفاع السكر في الدم الناتج إلى انخفاض سريع بعد مرور بعض الوقت، مما يعيد الشعور بالجوع مجددًا. كما أن نقص البروتين مع قلة الألياف والدهون الصحية يجعل الجسم يتوق إلى الكربوهيدرات والسكريات كبديل.
عوامل أخرى ترفع الجوع
يؤدي نقص الدهون الصحية إلى تقليل الشبع ودفع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. وتلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في كبح الجوع لأنها تتوسع في المعدة وتمنح شعورًا بالشبع أسرع. قد لا تكون كل الإحساس بالجوع حقيقيًا، فشرب الماء بشكل منتظم يساعد في تفادي هذا الإحساس ويمنع الجفاف. كما أن الانشغال أثناء الطعام، مثل مشاهدة التلفزيون أو متابعة فيلم، يجعل العقل غير متيقظ لكمية الطعام ولا يسجل الشبع بشكل كافٍ. وأخيرًا، يقلل النوم القليل من قدرة الجسم على تنظيم الشهية عبر هرمونات الجوع مثل الجريلين، مما يزيد الإحساس بالجوع.