تعلن تايمز أوف إنديا في تقريرها الحديث أن ست نصائح عملية تساعد على تقليل السكر بسهولة. يهدف هذا الأسلوب إلى التحكم في الاستهلاك اليومي وتحسين الصحة بشكل ملحوظ. تؤكد السلسلة أن تطبيق هذه الخطوات يمكن أن يحد من مخاطر مثل زيادة الوزن ومشاكل القلب وتسوس الأسنان. يُعرض التقرير النصائح بشكل واضح ومباشر ليكون التنفيذ سهلاً في الحياة اليومية.
وتنصح بقراءة الملصقات بعناية لاكتشاف السكريات الخفية في الخبز والدقيق مثل السكروز والفركتوز والشراب. وتقترح اختيار الفواكه الكاملة مثل الموز والتوت كبديل حلو، مع أنها ليست نفسها لكنها خطوة بداية. كما تقترح استخدام النكهات الطبيعية مثل القرفة وجوزة الطيب واللوز بدون سكر لإخفاء المرارة في الشاي والقهوة. وهذه الخطوات تتيح البدء بتقليل السكر تدريجيًا دون فقدان النكهة.
تنظيم العادات اليومية
وتشدد على التوقف عن تناول البسكويت والرقائق التي تحتوي على كميات عالية من السكر. بدلًا من ذلك، تقترح اختيار خبز القمح الكامل أو المورمورا أو المكسرات المحمصة مع مشروبك المسائي. كما تؤكد ضرورة تناول وجباتك في الوقت المحدد لتقليل الرغبة في الحلويات. تعتبر هذه الخيارات خطوات عملية يسهل الالتزام بها مع مرور الوقت.
وتؤكد التوجيهات أيضاً على ترتيب الوجبات للحفاظ على توازن السكر في الدم. إذا كنت تشتهي الحلوى، فابدأ بتناول وجبتك الأولى لأنها غالباً تعكس حاجة للجوع بدلاً من رغبة حقيقية في السكر. هذا النهج يساعد في تقليل الرغبة في الحلويات وتثبيت مستوى الطاقة على مدار اليوم. تُعَد هذه التوصيات قابلة للتطبيق بسهولة في الحياة اليومية وهي تقدم خطوات عملية يمكن اتباعها تدريجيًا.