يؤكد مدرب لياقة ألماني أن تطبيق روتين يومي بسيط يركّز على العادات اليومية بدلاً من التريندات. يوضح أن هذا الأسلوب يسهم في فقدان الوزن بشكل ثابت وليس نتيجة حميات عشوائية. يشير إلى وجود خطة زمنية من يناير إلى مايو تستهدف فقدان وزن ثابت ثم استمرارية العادات اليومية كركيزة أساسية. يبرز أن الالتزام بالروتين هو العامل الأكثر تأثيرًا في النتائج النهائية.
أساسيات الروتين اليومي
يذكر أن الروتين يعتمد على ممارسة التمارين صباحًا كخطوة أولوية، فبداية اليوم بنشاط تعزز اتخاذ قرارات صحية لاحقًا. يقترح الاستيقاظ ثم شرب الماء مع الإلكتروليتات لتعويض الأملاح اللازمة للجسم خلال التمرين. كما يوضح أن الملح والعناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تلعب دورًا في استمرارية الأداء قبل الانشغال بالمهام اليومية. كما يشير إلى أن هذا الجزء من الروتين قد يسهم في فقدان حتى 22 كيلوجرامًا خلال ثلاثة أشهر، إذا كان الالتزام مستمرًا.
يركز الروتين أيضًا على رفع الأثقال ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا كعنصر أساسي في البرنامج. يوضح أن تمارين القوة ترفع معدل حرق السعرات وتساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، حيث يعتمد التغير في التكوين الجسماني على بناء العضلات إلى جانب التمارين القلبية. كما يشير إلى أن الاعتماد على الكارديو وحده لن يحقق النتائج المرجوة. يبرز أن التوازن بين العادات اليومية هو العامل الأقوى في التقدم على المدى الطويل.
يتناول المدرب التغذية كعنصر حاسم، وينصح باتباع نظام غني بالبروتين للسيطرة على الجوع وحماية العضلات. يوضح الهدف بتناول نحو 1 جرام بروتين لكل 0.4535 كغ من وزن الجسم الحالي. يؤكد كذلك أن النوم الكافي لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين، إذ يحسن الطاقة والمزاج والتحكم الذاتي ويسهّل الالتزام بالعادات الصحية. كما يشير إلى أهمية التحضير للطعام وعدم السماح للمناسبات الاجتماعية بأن تعيق التقدم واختيار خيارات صحية حتى في مطاعم الوجبات السريعة.
يؤكد أن زيادة الحركة اليومية يمكن تحقيقها بجهد بسيط عبر استخدام جهاز المشي؛ فالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين أثناء العمل يساعد في الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا دون تخصيص وقت إضافي. يوضح أن الرسالة واضحة: لا شيء من هذه الخطوات صعب، والتحدي الحقيقي يكمن في الاستمرارية. وتظهر الفقرات أن هذا النهج يمزج بين النشاط المستمر والراحة اللازمة لتحقيق تقدم في الوزن وتغيير في نمط الحياة.