يدخل فصل الشتاء وتقل درجات الحرارة، وتقل ساعات التعرض لأشعة الشمس. ينتج عن ذلك انخفاض فيتامين د الذي يعد ضرورياً لصحة العظام وتقوية المناعة والمحافظة على المزاج. ويمكن أن تصاحب هذه التغيرات أعراض مثل التعب وتقلب المزاج وضعف التركيز.
أسباب نقص الفيتامينات
يؤدي قلة التعرض للشمس إلى انخفاض مستويات فيتامين د، وهو عنصر أساسي لصحة العظام وتقوية الجهاز المناعي والحالة المزاجية. كما قد يتفاقم نقص فيتامين سي بسبب قلة تناول الفواكه الطازجة، ما قد يؤدي إلى تكرار نزلات البرد والإنفلونزا. وقد يسبب نقص فيتامينات ب المركبة، خاصة ب12، الخمول وضعف التركيز وتساقط الشعر، وهذه أعراض شائعة خلال الشتاء.
طرق دعم الفيتامينات خلال الشتاء
ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات الورقية والحمضيات والأسماك الدهنية والبيض. كما ينبغي الحرص على التعرض اليومي لأشعة الشمس في الأوقات الآمنة لدعم إنتاج فيتامين د. وفي بعض الحالات قد تكون المكملات الغذائية ضرورية بعد استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات المرتبطة بنقص الفيتامينات.
متى تلزم الاستشارة الطبية
يقيم الطبيب الحاجة للمكملات بناءً على مستوى الفيتامينات في الجسم وعلى الأعراض المصاحبة. ولا يجوز الاعتماد على المكملات دون استشارة طبية لتجنب الجرعات الزائدة والمضاعفات. بتطبيق هذه الإجراءات يمكن تقليل أثر نقص الفيتامينات على الصحة خلال الشتاء.