أعلن موقع VeryWellHealth أن انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء يجعل الناس يبحثون عن وسائل لتعزيز المناعة. وتشير إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تلعب دوراً داعماً في تقوية الجهاز المناعي وتقليل حدة الإصابات الموسمية. وتؤكد أن هذه المكملات ليست بديلاً عن اللقاحات أو العلاجات الطبية، بل تُستخدم إضافة إلى التغذية المتوازنة وشرب السوائل. كما تُشير إلى أن امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام يكون عادة أفضل من المكملات.
الزنك ودوره المناعي
يساعد الزنك على تقليل مدة نزلات البرد وشدة أعراضها، خاصة إذا تم تناوله خلال الساعات الأولى من ظهور الأعراض. كما يعمل على الحد من تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق، ويدعم خلايا مناعية أساسية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية. عند الإصابة، تُنصح جرعات تتراوح بين 75 و90 ملغ يومياً لفترة قصيرة، بينما تكفي جرعة وقائية يومية بين 15 و30 ملغ. ويُحذر الخبراء من الإفراط في تناوله لما يسببه من أعراض جانبية تشبه نزلات البرد.
فيتامين د وفوائده
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بارتفاع خطر عدوى الجهاز التنفسي، وهو ما يبرز في الشتاء نتيجة قلة التعرض للشمس. يسهم هذا الفيتامين في دعم المناعة الفطرية وتنظيم الاستجابة المناعية. وتتراوح الجرعة الموصى بها بين 1000 و2000 وحدة دولية يومياً، ويفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصه.
فيتامين سي واستخدامه
يُعرف بدوره المهم في تعزيز كفاءة خلايا الدم البيضاء، كما يعمل كمضاد أكسدة يخفف من آثار الالتهابات. وأثناء المرض، يُنصح بتناول 500 إلى 1000 ملغ مرة أو مرتين يومياً. بينما تكفي جرعات وقائية أقل، ويجب على من لديهم تاريخ مع حصوات الكلى استشارة الطبيب قبل استخدامه بجرعات مرتفة.
البروبيوتيك وتوازن المناعة
صحة الجهاز الهضمي تؤدي دوراً محورياً في توازن الجهاز المناعي، وتساعد البكتيريا النافعة على تنظيم الاستجابة وتقليل الالتهابات. ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والملفوف المخمر، أو من خلال مكملات غذائية مخصصة. وترتبط صحة البروبيوتيك بتعزيز الاستجابة المناعية خلال فصل الشتاء وتخفيف الالتهابات التنفسية.
ملاحظات مهمة للمكملات
لا تعتبر المكملات بديلاً عن اللقاحات أو العلاجات الطبية، كما لا تغني عن التغذية المتوازنة وشرب السوائل. يفضل أن تكون المصادر الغذائية الطبيعية أكثر فاعلية في امتصاص الفيتامينات والمعادن مقارنةً بالمكملات. تظل أساليب الوقاية الأساسية مثل غسل اليدين والنوم الجيد ونمط الحياة الصحي من أهم وسائل الحفاظ على الصحة خلال الشتاء.