تؤكد المصادر الصحية أهمية شرب كميات كافية من السوائل لصحة الكلى على مدار السنة، وليس فقط في الصيف. وتشير إلى أن الماء يساعد الكلى في التخلص من الصوديوم واليوريا والفضلات، مما قد يقلل مخاطر أمراض الكلى المزمنة. وتوصي الجهات الصحية بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع مراعاة أن الاحتياج يختلف باختلاف النشاط والطقس والحالة الصحية مثل الحمل أو الرضاعة. كما يبرز أن الحفاظ على ترطيب منتظم يساهم في دعم وظائف الكلى وتجنب تكون البلّورات التي قد تصيب الكلى.
علامات الجفاف وتأثيره
يعد لون البول مؤشرًا واضحًا على كمية السوائل المتناولة، فيجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا أو أقرب إلى القش، وإن ظهر أغمق فقد يدل على الجفاف. ويؤكد الجفاف، خاصة المزمن، أن البول يتركز أكثر وتزداد معه المعادن والفضلات، مما قد يساهم في تكوين البلورات وتأثيره سلباً على وظائف الكلى. وهذا الوضع قد يرفع احتمال الإصابة بالحصوات الكلوية في بعض الحالات. وتشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يكون له تأثير وقائي محتمل على صحة الكلى.
كمية الماء اليومية الموصى بها تختلف من شخص لآخر، لكن NHS وشركاؤها الأوروبيون ينصحون بشرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا بشكل عام. ويرجع الاختلاف إلى عوامل مثل مقدار ونوع التمرينات والظروف الجوية والحالة الصحية كالحمل والرضاعة. كما يجب أن يأخذ في الحسبان أن بعض مرضى الكلى يحتاجون إلى مراقبة دقيقة لكمية السوائل بتوجيه من الطبيب المختص، حتى لا تؤدي الزيادة أو النقصان إلى مضاعفات. علاوة على ذلك، يؤثر النشاط البدني والظروف المناخية والحالة الصحية في الاحتياج اليومي للسوائل.
مرضى الكلى والغسيل الدموي
إذا كنت تخضع لغسيل الكلى، فإن كمية السوائل المسموح بها يوميًا تكون غالبًا محدودة جدًا. تناول كميات كبيرة من السوائل قد يسبب زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب. ينصح بالالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحليات، إذ تتطلب هذه المشروبات كميات أكبر من السوائل لمعالجة السموم والمواد الكيميائية الموجودة فيها بشكل صحيح. كما توجد نصائح إضافية مثل مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة مع مراعاة احتساب محتواها من السوائل والحد من الملح.
أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى
يعد تناول السوائل أمرًا حيويًا على مدار السنة، لذا احرص على شرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة طوال اليوم. احرص على استهلاك 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، مع تعديل الكمية وفق الظروف والظروف الصحية. خلال الجو الحار أو عند ممارسة التمرينات الشاقة، قد تحتاج إلى شرب كمية إضافية من الماء بسبب فقدان العرق. راقب لون البول ليكون أصفر فاتحاً وتأكد من وجود زجاجة ماء معك أثناء التنقل أو الرياضة.