تطرح هذه المجموعة أربعة تمارين بسيطة لعلاج إجهاد العينين الناتج عن الشاشات، ويمكن ممارستها يوميًا في دقائق. تزداد ساعات العمل أمام الشاشات والهواتف الذكية مما يؤدي إلى تعب العينين وتشوش الرؤية وجفافها. وفقًا لتقرير نشرته Times of India، تساعد هذه التمارين على استرخاء العضلات وتحسين وضوح الرؤية دون الحاجة إلى أدوات خاصة، كما يسهل تطبيقها في أي مكان وبشكل منتظم. تهدف إلى توفير راحة بصرية فورية وتخفيف الثقل الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات.
تدليك راحة اليد
ابدأ بفرك راحتي يديك بقوة حتى تصبحا دافئتين. ضع راحتيك برفق على العينين المغلقتين مع ثني الأصابع لتقليل الضوء إلى الحد الأدنى. استرخِ في الظلام لمدة دقيقتين مع التنفس العميق. يساهم هذا التمرين في تهدئة الأعصاب المتعبة وتحسين تدفق الدم حول العينين، ويُنصح بتكراره مرتين يوميًا خاصة بعد فترات العمل الطويلة أمام الشاشات.
تمرين التركيز القريب والبعيد
ابدأ بمد ذراعك إلى الأمام وركز نظرك على إبهامك لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم حوّل بصرك إلى جسم بعيد على مسافة تُقارب ستة أمتار لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. كرر التمرين خمس عشرة مرة مع الرمش المنتظم، حيث يساعد ذلك في تقوية عضلات التركيز وتقليل تشوش الرؤية الناتج عن التحديق المستمر. كما يسهم في تقليل التوتر البصري وتحسين الاستيعاب البصري خلال العمل.
تمرين رسم الرقم ثمانية
تخيل الرقم «ثمانية» مائل أمامك على بعد نحو ثلاثة أمتار، وتتتبعه بعينيك لمدة 30 ثانية في اتجاه عقارب الساعة، ثم 30 ثانية في الاتجاه المعاكس. يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات العين وتخفيف التصلّب الناتج عن الاستخدام المكثف للشاشات. نفّذ التمرين برشاقة وببطء لتجنب إجهاد العين.
تمرين تتبع القلم
أمسك قلمًا على مستوى العين، وحركه ببطء من اليسار إلى اليمين عشر مرات، ثم من الأعلى إلى الأسفل عشر مرات أخرى مع تثبيت الرأس. بعد كل حركة، قم بالرمش السريع 20 مرة لترطيب العينين وتنشيط الدموع الطبيعية. تأكد من إبقاء الرأس ثابتًا أثناء الحركة.