توضح المصادر أن إدراج أطعمة محددة في النظام الغذائي يمكن أن يسهم في تقليل دهون البطن إلى جانب ممارسة التمارين. تشير إلى أن أثر هذه الخيارات يظهر تدريجيًا ويعتمد على التوازن والالتزام بنظام غذائي صحي. تبيّن أن هذه الأطعمة المفيدة تشمل بذور الحلبة، اللبن الرائب، أوراق الكاري، البامية، والبطاطس. وتساعد هذه الاختيارات في دعم الهضم، تقليل الانتفاخ، وتنظيم مستويات السكر في الدم مما يسهم في إدارة الوزن بشكل أفضل.
أطعمة مفيدة لتقليل دهون البطن
بذور الحلبة
هذه البذور صغيرة المذاق وتتميز بغناها بالألياف ومركبات تحسن الهضم وتقلل الرغبة في تناول الطعام. عند نقعها طوال الليل وتناولها في الصباح، تساهم في حرق الدهون وتضبط الشهية. كما أنها تدعم الإحساس بالشبع وتسهّل إدارة وجبات اليوم بشكل متوازن.
اللبن الرائب
يُعد اللبن الرائب خيارًا منخفض السعرات ومفيدًا للهضم بفضل البروبيوتيك الذي يحافظ على صحة الأمعاء. كما يساعد على تقليل الانتفاخ والغازات ويمنح الشعور بالانتعاش. يمكن تناوله مع وجبة الغداء أو كمشروب بارد خلال النهار.
أوراق الكاري
أوراق الكاري غالباً ما تُهمل لكنها تساهم في تحفيز عمليات الهضم وتقليل الانتفاخ. يمكن مضغها طازجة أو تجفيفها واستخدامها كمسحوق، ما يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي. كما تعزز الإنزيمات الهضمية وتقلل من الغازات المرتبطة بانتفاخ البطن.
البامية
البامية منخفضة السعرات وغنية بالألياف، وهذا يجعلها مناسبة للتحكم في الجوع ودعم صحة الهضم. كما تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وهو عامل يربط بين تناول السكريات وتخزين الدهون. عند إعدادها بشكل مناسب، تشكل خيارًا جيدًا لمن يسعى إلى قوام أكثر رشاقة.
البطاطس
يمكن أن تساهم البطاطس في التخلص من دهون البطن إذا طُهيت بطريقة صحية وبعيدًا عن القلي. وجود النشا المقاوم فيها يجعلها تعزز الشبع وتدعم حرق الدهون عندما تُستهلك ضمن حصة مناسبة مع البروتين أو الخضار. السر يكمن في التحكم بالكمية وتنسيق تناولها مع وجبات متوازنة خلال اليوم.
تؤكد هذه الأطعمة دورها كعناصر مساعدة في خطة غذائية متكاملة تهدف إلى تقليل دهون البطن مع الالتزام بممارسة التمارين والأنماط الصحية. ولا تعتبر بديلاً عن التغذية المتوازنة بل تدعم نتائج نظام غذائي مناسب ونشاط بدني منتظم. من المهم التنسيق بين اختيار هذه الأطعمة واحتياجات الفرد من السعرات والمواد المغذية لضمان نتائج مستدامة.