تعلن مصادر صحية أن خبراء التغذية يقترحون اختيار أطعمة تمنح الشبع والقيمة الغذائية مقابل عدد محدود من السعرات. وتستند التوصيات إلى تحليل أجرته Gravity Transformation كما نقله موقع ميرور. وتوضح النتائج أن بعض هذه الأطعمة يمكن تناولها بكميات معقولة دون الخوف من زيادة الوزن بسبب تركيبها الغذائية الذكية. ويُذكر أن البيض من أكثر الأطعمة إشباعاً بفضل البروتين العالي، كما يوضح أن الجسم لا يمتص كامل سعراته أثناء الهضم.
كما يذكر النص أن سمك السلمون، ويفضل أن يكون برياً بسبب انخفاض الدهون، غني بالبروتين ويعزز الإشباع ويساعد في السيطرة على الوزن. وتوضح Salsa أنها تعتمد على الطماطم والبصل والفلفل والكزبرة، وتحتوي الحصة الواحدة على أقل من 10 سعرات، مع أن الفلفل الحار فيها قد يساعد على حرق الدهون. وتشير إلى المخللات بأنها منخفضة السعرات والدهون وتوفر بعض الفيتامينات والمعادن، لكنها تحتوي صوديوماً عالياً ويُنصح بتناولها باعتدال خاصة في الأنظمة منخفضة الملح. وتؤكد أن صدر الدجاج مصدر بروتين خالٍ من الدهون، فحصة 100 غرام تحتوي نحو 165 سعرة حرارية، ويأتي حوالي 80% منها من البروتين، كما يذكر أن البطيخ يتكون من 91% ماء ويبلغ نحو 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام، بينما يوفر الفطر والفلفل الرومي خيارات منخفضة السعرات وتدعم الشعور بالشبع.