تتضمن سندوتشات الدايت السريعة مزيجاً من الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية. وتتميز هذه السندوتشات بكونها سهلة التحضير ولا تحتاج إلى مكونات غريبة، كما يمكن تعديلها بحسب الرغبة لتناسب كل الأذواق. وتُعد خياراً مثالياً للنساء العاملات والأمهات اللواتي يبحثن عن وجبات خفيفة مغذية وسريعة التحضير.
أفكار سندوتشات دايت سريعة
يتكوّن سندوتش التونة والخضار من تونة مصفاة من الزيت مع الخس والخيار والطماطم، ويُفضل استخدام خبز أسمر أو خبز الشوفان. ويُدهن الخبز بالتونة ثم تُضاف الخضار وتُقدّم مباشرة. وتتيح هذه التركيبة البروتين والفيتامينات وتساعد على الإشباع لمدة طويلة.
يتكوّن سندوتش الدجاج المشوي والسبانخ من صدور دجاج مشوية مقطعة شرائح، مع السبانخ والطماطم وملعقة زبادي قليل الدسم وخبز كامل الحبوب. وتُخلَط الزبادي مع التوابل القليلة وتُضاف إلى الخبز مع الدجاج والسبانخ. وتُقدَّم السندوتش جاهزاً كوجبة متوازنة وسريعة التحضير.
يتكوّن سندوتش الأفوكادو والبيض من بيض مسلوق، شرائح أفوكادو، خس، وخبز أسمر. ويُهرس الأفوكادو مع قليل من الملح والفلفل، ثم تُضاف القطع المسلوقة من البيض وتُرتّب الخس. ويُوضع الخليط داخل الخبز الأسمر ويُقدَّم كخيار غني بالبروتين والدهون الصحية.
يتكوّن سندوتش الحمص والجبنة القليلة الدسم من حمص مطحون، جبنة قريش قليلة الدسم، خيار، وخبز شعير أو توست أسمر. ويُدهَن الحمص على الخبز، ثم تُضاف الجبنة والخيار، وتُقدَّم السندوتش بارداً.
يتكوّن سندوتش الخضار المشكلة والطحينة من فلفل ألوان، جزر مبشور، خيار، طحينة مخففة بزيت الزيتون، وخبز كامل الحبوب. وتُوضع الخضار والطحينة في الخبز وتُقدَّم الوجبة كخيار صحي وسريع. ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة رئيسية.
نصائح لنجاح سندوتشات الدايت
تدعم النصائح استخدام الخبز الأسمر أو الكامل الحبوب بدلاً من الأبيض لتقليل السعرات وزيادة الألياف.
توصي باستخدام البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج والتونة والبيض والجبنة قليلة الدسم لإطالة شعور الشبع.
تشجع على إضافة الخضار الطازجة وتجنب الإضافات عالية السعرات مثل المايونيز الدهني أو الصلصات الجاهزة.