توضح هذه المقالة أن نقص الفيتامينات ليس أمرًا عاديًا فحسب بل مؤشر داخلي يلقي الضوء على صحة البشرة والشعر. تشير الأبحاث إلى أن الفيتامينات ليست مجرد عناصر غذائية، بل تعمل كفريق عمل يضمن نضارة البشرة وقوة الشعر. عندما ينقص عنصر من هذه المجموعة الأساسية يظهر الوجه والبشرة والشعر أولاً للتعبير عن المشكلة قبل ظهور أعراض أخرى.
أعراض نقص الفيتامينات
فيتامين ب12
يحافظ فيتامين ب12 على صحة خلايا البشرة ويساعدها على التجدد. عند نقصه، تفقد البشرة لونها وتبدو باهتة أو مائلة إلى الاصفرار. يؤدي النقص إلى أن يظهر الشعر بمظهر أضعف مع تباطؤ في نموه وتزايد احتمال التساقط تدريجيًا.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على تجديد البشرة ونمو الشعر. عند نقصه تزداد البشرة جفافًا وتقشرًا وتبطؤ شفاء الجروح، وقد يصبح الشعر أضعف. وتشير التقارير إلى أن ما يصل إلى نصف السكان لا يحصلون على الكمية الكافية منه، ما يستدعي الانتباه لتعويض النقص عبر الغذاء والشمس.
فيتامين سي
فيتامين سي أساسي لصحة البشرة، فهو يساهم في إنتاج الكولاجين ويحافظ على نعومتها ونضارتها. عند نقصه، تصبح البشرة خشنة وتلتئم الجروح ببطء وتظهر الكدمات أحيانًا أو مشاكل في اللثة. ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
فيتامين أ
فيتامين أ أساسي لتجديد خلايا الجلد وتنظيم إفراز الزيوت. عند انخفاض مستوياته، تصبح البشرة جافة وخشنة وربما تكثر البثور. ويمكن الحصول عليه من الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية.
فيتامين هـ
فيتامين هـ حارس لبشرتك وفروة رأسك، فهو يحميها من التلف ويحافظ على تدفق الدم فيها. عند نقصه، تلاحظين جفاف الشعر وهشاشته وبشرتك تبدو متعبة، وتضعف البصيلات وتقل مرونتها. وتظهر الدراسات أن نقصه قد يضعف حاجز الجلد ويزيد من تأثر البشرة والشعر بالضغوط اليومية.
الحديد والزنك
الحديد والزنك ليسا فيتامينات لكنهما أساسيان لجمالك. يؤدي نقص الحديد إلى شحوب البشرة وتقصف الشعر، بينما يسبب نقص الزنك تقشر الجلد أو التهابه وتراجع نمو الشعر. وتربط المراجعات بين نقص التغذية وتغيرات الجلد والشعر بشكل عام وتؤكد أهمية وجود غذاء متوازن.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
تنصح المتخصصات بإجراء فحص طبي عند ظهور جفاف مستمر أو ترقق في الشعر أو تغير في ملمس البشرة. يطلب الطبيب فحص دم بسيط لقياس مستويات فيتامين د وفيتامين ب12 والحديد وغيرها من العناصر الأساسية. يهدف الفحص إلى اكتشاف أي نقص مبكرًا ثم وضع خطة لتعويضه أو ضبط النظام الغذائي.