يؤكد خبراء التغذية أن توقيت شرب الشاي يعتمد على النوع والهدف الصحي لتحقيق أقصى فائدة. فالشاي المحتوي على الكافيين يمنح دفعة للطاقة والتركيز خلال النهار، في حين يساعد الشاي العشبي في الاسترخاء والتحضير لساعات النوم. كما أن تحديد التوقيت المناسب يساعد في تعزيز الفوائد الصحية وتقليل احتمالات الاضطرابات الهضمية أو الأرق.
يُقسِم الخبراء الشاي إلى فئتين رئيسيتين هما الشاي المحتوي على الكافيين والشاي العشبي، وتختلف التوقيتات الفعالة وفقًا للفئة والهدف الصحي المراد تحقيقه. لذا يفضل اختيار الوقت المناسب مع نوع الشاي لضمان أقصى أثر صحي وتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
الشاي المحتوي على الكافيين
ينتمي الشاي الأخضر والأسود إلى هذه الفئة، وهما الأكثر شيوعًا. يُنصح بتناولهما في الصباح أو قبل الظهيرة لرفع الطاقة وتحسين اليقظة. يساعدان في دعم الأداء الذهني والتركيز دون الإفراط في التحفيز.
أفضل أنواع الشاي في الصباح
الشاي الأخضر خيار مثالي لبداية اليوم، خاصة لمن يرغبون في استبدال القهوة بمشروب أخف. إنه غني بمضادات الأكسدة وخاصة الكاتيكينات التي تساند الصحة الخلوية وتدعم التمثيل الغذائي. كما يعزز الشاي الأخضر التركيز والوظائف الإدراكية ويدعم الحفاظ على وزن صحي.
فوائد الشاي الأخضر كثيرة، فهو غني بمضادات الأكسدة خاصة الكاتيكينات التي تقي من تلف الخلايا. كما يعزز التركيز والوظائف الإدراكية ويدعم الحفاظ على وزن صحي. أفضل وقت لتناوله هو الصباح أو منتصف الظهيرة، ويُفضل تجنبه على معدة فارغة لتجنب حموضة المعدة ولمنع اضطرابات الهضم، ويُستحب تجنبه قبل النوم لتفادي الأرق.
الشاي الأسود وفترة الصباح
الشاي الأسود خيار صباحي جيد بفضل محتواه المعتدل من الكافيين، وهو يساعد في زيادة اليقظة وصفاء الذهن. كما يحتوي على مركبات الثيافلافين وهي فئة من البوليفينولات تدعم الصحة القلبية والدماغية. إضافة إلى ذلك، يساهم وجود الحمض الأميني الثيانين في تعزيز التركيز مع إحساس بالهدوء.
أفضل وقت لتناول الشاي الأسود هو الصباح أو بعد الإفطار، فالكافيين المعتدل يعزز اليقظة دون التسبّب في أرق مزمن. يمكن أن يساعد الشاي الأسود في تحسين المزاج واستمرارية اليقظة خلال النّهار. ينبغي تجنب شربه قبل النوم في حال وجود حساسية للكافيين أو إذا كان النوم متعثرًا لديك.
أفضل أنواع الشاي المسائية
شاي الروزمارى يعد خيارًا عشبيًا خالٍ من الكافيين، وهو مناسب قبل النوم. يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل القلق والتوتر، كما يدعم صحة الدماغ والذاكرة وله خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات. كما يساعد الروزمارى في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة عند المواظبة عليه ضمن روتين صحي.
أفضل وقت لشرب شاي الروزمارى هو المساء أو قبل النوم، مما يعزز الاسترخاء ونومًا أكثر هدوءًا. يمكن أن يساهم في تحسين راحة الجهاز الهضمي والتهدئة العامة للجسم قبل النوم. مع ذلك، ينبغي الانتباه إلى أي تداخل مع أدوية النوم أو الحالات الصحية الخاصة لضمان السلامة والفعالية.
خلاصة الأمر أن التوقيت المثالي لشرب الشاي يعتمد على النوع والهدف الصحي، فالشاي الأخضر والأسود يحققان فائدة أكبر في الصباح والظهر لرفع الطاقة والتركيز، بينما الشاي العشبي مثل الروزمارى مخصص للمساء للاسترخاء وتحسين النوم. اختيار التوقيت المناسب يعزز الفوائد الصحية للشاي ويساعد في تفادي الأعراض الجانبية المحتملة مثل الأرق واضطرابات المعدة. وتظل الاستشارة الصحية مهمة في حال وجود ظروف خاصة أو حساسية من الكافيين.