يؤكد الخبراء أن وجود روتين مسائي ثابت يهيئ الجسم للنوم، خصوصًا في ظل ارتفاع مستوى الضغوط والقلق اليومي. بحسب Heart، يعدّ اتباع روتين ثابت إشارة قوية للجسم بأن وقت النوم قد اقترب، مما يسهل على الدماغ الانتقال من حالة النشاط إلى الهدوء. يعزز هذا الترتيب اليومي إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، فيجعلك تنام أسرع وتستيقظ أكثر نشاطًا. الالتزام بنهاية اليوم بشكل منتظم يساعد على تحسين جودة النوم عند الالتزام به يوميًا.
تنظيم مواعيد النوم
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل ثابت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يساعد جسمك على ضبط ساعته الداخلية المعروفة بالإيقاع اليومي، وفق Harvard Health. ويؤدي ذلك إلى نوم أعمق واستمرار أكثر ثباتًا للنوم. كما يسهل الالتزام بالموعد نفسه في كل ليلة الاستيقاظ بنشاط خلال النهار وتحسين اليقظة.
ابتعد عن الشاشات قبل النوم
ابتعد عن الشاشات قبل النوم لأنها تبعث ضوءًا أزرقًا يؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النعاس. لذلك ينصح بإغلاق الهاتف والتلفاز قبل النوم بفترة كافية، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء كما تؤكد Harvard Health. يساعد هذا الإجراء في الدخول إلى النوم العميق وتحسين جودة الراحة الليلية.
نصائح إضافية
إلى جانب ذلك، يمكن إدراج شاي الأعشاب المهدئ في الروتين المسائي. كما يساهم أخذ حمام دافئ في استرخاء العضلات وتحضير الجسم للنوم. وتساعد تمارين خفيفة وتمدد بسيط قبل النوم في تعزيز الراحة وتسهيل الدخول في النوم العميق.