أورد تقرير صحي وجود ثلاث عادات غذائية وحياتية تقود إلى السمنة بشكل صامت. توضح العادات الثلاث النظام الغذائي غير الصحي، والسعرات الحرارية السائلة، وقلة النشاط البدني. يبين التقرير كيف تساهم هذه العادات في زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تقديم أمثلة وتوصيات عملية لتجنبها.
العادات الثلاث المؤدية للسمنة
يُعَدّ النظام الغذائي غير الصحي عاملًا رئيسيًا في اكتساب الوزن الزائد. يعتمد على السعرات الحرارية العالية ويقل فيه التنويع بالخضروات والفواكه، كما يغلب عليه الاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات. تسهم الحصص الكبيرة من الطعام في زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات وتخزين الفائض كدهون في الجسم. يشير ذلك إلى أن التوازن الغذائي ونوعية الاختيار الغذائي يسهمان بشكل مباشر في التحكم بالوزن.
تُسهم السعرات الحرارية السائلة في زيادة الوزن بشكل فعّال لأنها لا تعطي شعورًا بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة. يمكن شرب كميات كبيرة من السعرات دون الإحساس بالشبع، خاصة المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية المحلاة. تُعد هذه العوامل جزءًا مهمًا في زيادة الوزن عندما تكون خيارات الطعام يومية ومستمرة دون تقليل السعرات من مصادر أخرى. لذا يُنصح بمراجعة استهلاك هذه المشروبات والبدء باستبدالها بمسميات أقل سعرات.
تؤدي قلة النشاط البدني إلى تراجع الإنفاق اليومي للسعرات، ما يجعل جسم الفرد يحرق عددًا أقل من السعرات. عندما يقضي الشخص ساعات طويلة في الجلوس أمام الشاشات، يزداد احتمال تراكم السعرات وتكوين دهون مخزنة. يرتبط نمط الحياة المستقر بارتفاع مخاطر زيادة الوزن مع مرور الوقت، وهو جزء من الصورة الراهنة للسمنة بصمت.