تشير الدراسات الصحية إلى أن شرب الشاي في الصباح عادة واسعة الانتشار، فهو يمنح الجسم دفئاً مريحاً ويمكّن الشخص من التخطيط لبقية اليوم. يؤكد الخبراء أن الشاي يعزز اليقظة والتركيز عبر مكوناته من الكافيين والتانينات. مع ذلك تثير هذه المواد مخاطر محتملة إذا شرب الشاي على معدة فارغة، ما قد يؤدي إلى عدد من الأعراض مع مرور الوقت.
حموضة المعدة والغثيان
تمثل حموضة المعدة والغثيان أكثر الشكاوى شيوعًا عند شرب الشاي على معدة فارغة. تحتوي أنواع الشاي الأسود والأخضر على كافيين وتانينات تزيد من إفراز حمض المعدة ما قد يسبب حرقة أو تهيجاً لبطانة المعدة. وهذا الوضع قد يعزز الإحساس بالغثيان لبعض الأشخاص عند تناول الشاي قبل الطعام. لتقليل الانزعاج يفضل تحضير الشاي بدرجة حرارة منخفضة واختيار مشروبات أكثر نعومة وتناول وجبة خفيفة قبل الشاي.
الجفاف وتأثيره
بعد النوم الطويل يحتاج الجسم إلى ترطيب كافٍ، لكن الشاي يملك تأثيراً مدرّاً بسيطاً للبول قد يزيد التبول. وهذا قد يفاقم الشعور بالجفاف ويؤدي أحياناً إلى صداع ودوار وتشنجات عضلية. لذلك ينصح بتراكم كمية الماء مع الشاي ومراقبة الترطيب لضمان الانتعاش.
امتصاص المعادن وصحة الفم
تعيق التانينات في الشاي امتصاص معادن أساسية مثل الحديد والكالسيوم لدى بعض الأشخاص. وهذا قد يساهم بشكل غير مباشر في مشاكل صحية مرتبطة بنقص الحديد، خاصة لمن يعتمدون على نظام غذائي نباتي أو وجبات إفطار غنية بالحبوب. لذا يُفضل شرب الشاي بعيداً عن الوجبات أو مع وجبات خفيفة لا تحتوي على المعادن الأساسية.
التغيرات الهورمونية والتوتر
قد يؤثر الكافيين الموجود في فنجان الشاي على معدل إفراز الكورتيزول، مما قد يسبب تقلبات في مستويات الطاقة والتوتر. كما يمكن أن تؤثر التانينات في توازن بكتيريا الأمعاء وبالتالي في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. ينصح باختيار مشروبات عشبية خفيفة على المعدة إذا شعر الشخص بأي انزعاج.
التوتر والقلق وخفقان القلب
يعاني من لديهم حساسية من الكافيين من احتمالية زيادة القلق والتوتر وخفقان القلب عند شرب الشاي على معدة فارغة. لأن الكافيين يُمتص بسرعة عند وجود فراغ في المعدة، قد يسفر ذلك عن ارتفاع مفاجئ في ضربات القلب وضغوط الدم. كما قد تؤثر التانينات على وضوح التفكير وتزيد من التوتر والقلق.
نصائح لتناول الشاي بأمان
لتقليل من الأعراض المحتملة يجب تناول الطعام قبل الشاي، حتى لو كان شريحة من الخبز المحمص أو موزة أو زبادي. كما ينصح بشرب الماء قبل الشاي لترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم بعد النوم. اختر أنواع شاي لطيفة وخالية من الكافيين مثل البابونج والرويبوس والنعناع، وابتعد عن الشاي عالي الحموضة. وأخيراً يفضل توقيت الشاي بعد وجبة الإفطار عندما تكون المعدة في وضع نشط.