أعلنت صحيفة ذا صن أن البروفيسور فرانكلين جوزيف، خبير إنقاص الوزن في عيادة الدكتور فرانك، حذر من أن العادات الصحية الشائعة قد تعيق فقدان الوزن. وأشار إلى أن كثيرين ينجذبون إلى ما يسمى بالعادات الصحية الرائجة لأنها تعد بنتائج سريعة وتلبي الرغبة في الإشباع الفوري. كما أوضح أن هذه العادات قد تكون خادعة وتعمل على تثبيت الوزن بدلاً من تغييره عند الالتزام اليومي. وتؤدي في بعض الأحيان إلى خفض الدافع في اتباع النظام الغذائي رغم التقدم الواضح في الجدية والالتزام.
الصيام المتقطع وخادعة أم فاعلة
توضح الفقرة أن الصيام المتقطع قد يفيد بعض الأشخاص، ولكنه عند آخرين قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل وتباطؤ معدل الحرق. وتؤكد أن تخطي الوجبات ليس حلاً دائمًا، بل يمكن أن ينعكس سلباً عند بعض الناس. وتوصي بأن تكون الوجبات متوازنة ومنتظمة خلال اليوم للحفاظ على الطاقة وتجنب ارتفاع الشهية. وتؤكد النتيجة أن الالتزام بنظام وجبات ثابت أكثر فاعلية من الاعتماد حصريًا على الصيام.
المشروبات الغازية وتأثيرها على السيطرة على الشهية
وتشير الدلائل إلى أن المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تضر بالتحكم في الشهية، لأن المحليات الصناعية مثل السكرالوز قد تعطي الدماغ إيحاءً بتلقي السكر وتدفع إلى تناول المزيد من الطعام. كما ارتبط الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات باضطرابات في صحة الأمعاء وزيادة مخاطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. الخيار الأفضل هو استبدالها بالماء أو الشاي العشبي وتجنب المحليات الاصطناعية قدر الإمكان. كما يُنصح بالانتباه إلى مجموع السعرات من المشروبات التي تشربها خلال اليوم ضمن النظام الغذائي العام.
الوجبات الخفيفة «الصحية» ونزعة الإفراط في التناول
يُذكر أن بعض الوجبات الخفيفة المروّجة كخيار صحي قد تحتوي على سكر وملح وسعرات عالية، وهذا التحذير يوضح أن الاعتماد على هذه الخيارات قد يجعل الناس يتناولون كميات كبيرة دون أن يلاحظوا. وبناء على ذلك، يفضل الاعتماد على الفاكهة والخضراوات الطازجة أو كميات معتدلة من المكسرات غير المملحة كبدائل. كما يحذر من التصوّر بأن كل منتج يعد صحياً يمنع زيادة الوزن، فالتقدير يحتاج إلى اعتدال وحرص. وتؤكد الفقرة أن زيادة الكميات تدريجيًا في ظل وجود خيارات صحية قد تعود بالسلب على هدف فقدان الوزن.
الكارديو وحده لا يحل المشكلة
تؤكد هذه الفقرة أن تمارين الكارديو مفيدة للقلب واللياقة، لكنها إذا زادت عن الحد قد ترفع مستوى هرمون الكورتيزول وتؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن. وتلفت إلى أن دمج تمارين القوة مع الكارديو يحسن بناء العضلات ويسرّع حرق السعرات. وتوضح النتيجة أن التوازن بين أنواع التمارين يمنح أجسامنا القدرة على التغيير بشكل أكثر فعالية من الاعتماد على الكارديو وحده. وتبرز ضرورة وضع برنامج تمارين متوازن يركز على القوة والهواء القلبي معًا.
الجلوتين وفقدان الوزن
توضح أن فقدان الوزن عند اتباع نظام خالٍ من الجلوتين غالباً ما يعود إلى تقليل الخبز والمعكرونة وليس بسبب خلوّ الجلوتين نفسه من الوزن. وتؤكد أن بعض المنتجات الخالية من الجلوتين تحتوي على سكر ودهون قد تزيد الوزن بدون وجود حساسية للجلوتين أو مرض السيلياك. وتؤكد أنه لا توجد فائدة صحية مثبتة لتجنب الجلوتين بشكل عام دون وجود حالة طبية محددة. وتختم بأن الاختيار الصحي يعتمد على المحتوى الغذائي الكلي وليس على وجود الجلوتين أو عدمه.